老年人健身锻炼的误区
误区一：晨练。
很多人认为早晨空气好，适合锻炼。其实，太阳出来前，空气中的二氧化碳含量较高，空气质量较差，所以晨练应安排在太阳出来后一小时，并且，不宜在车流较多的马路旁、树林密集的地方晨练，因为聚集有大量的二氧化碳，无益健康。其次，有雾的天气不宜晨练，因雾中含许多有害物质。第三，空腹晨练易造成低血糖。另外，早晨冠状动脉张力高，交感神经兴奋性也较高，早晨6时至中午12时心血管病发病最高，尽量选择下午或晚上活动为妥。
误区二：饭后散步。
不少老人把“饭后百步走，活到九十九”这句古话当作健身格言，其实，饭后百步走并不科学。从近代医学观点看，吃饭特别是吃饱饭时，老年人的心脏负荷增加，餐后运动对心血管系统有明显的负面作用。因此老年人应该避免在饱餐后两个小时内进行运动锻炼。
误区三：别人做什么活动都争相去学。
这种习惯很不好。老年人应该根据自己的年龄、病情、体力、个人爱好，选择合适的运动项目和运动量，循序渐进，持之以恒，否则会弄巧成拙。
另外，老年人需要保证充足的睡眠，注意饮食和营养，保证全面充足的维生素和矿物质摄入，才能让运动达到应有的效果。
老年人关节出现响声多与关节磨损，软骨缺失有关。如果不是疼痛，没有太大关系。建议局部按摩和热敷，以改善局部血液循环，防止关节内外的组织过度增生，随着健身锻炼水平的提高，肌肉力量增强，韧带加固，动作协调，这种响声就会减轻。
第一个建议是不吃晚饭原因如下:因为人体在饥饿时吞噬细胞的活性最强；在充足的蛋白质和维生素条件下，吞噬细胞的数量最多。因此，在喝肉汤和果汁的前提下，不吃晚餐引起的饥饿可以促进吞噬细胞吃掉变性的坏死组织，这就是我们不能吃晚餐的原因。第二个建议是多喝水，要达到4升，扣除果汁和肉汤的量。第三个是坚持锻炼，不是为了锻炼身体，而是为了负重锻炼，比如单杠的引体向上、双杠的屈臂伸展、俯卧撑、健身自行车等。
生活在于锻炼。无论什么年龄，都离不开这两个词，什么样的锻炼方法适合老年人。1.饭后去公园散步，不仅有利于消化，还能促进血液循环。2.太极拳虽然动作缓慢，但可以活动到所有关节和肌肉，还可以起到镇静的作用。3.广场舞，一种流行的健身舞，伴随着音乐的节奏，它不仅放松，而且有锻炼的效果。尤其是在夏天，打开一整天的空调，饭后出汗也很好。4.无论你选择什么样的锻炼方式，你都应该尽你所能，注意安全。
