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更年期自我调理4大方法

2017/3/13 14:11:16

1、保持健康的生活习惯

首先起居生活要有规律性,按时睡眠和起床,保证每天8个小时的睡眠时间,工作之余应适当参加劳动和运动。晨运值得提倡,半小时至1小时即可,可用来打球、跳舞或打太极等,可以结合自己的兴趣去做,持之以恒。这样的生活习惯有利于减轻更年期的症状。

2、饮食调理

坚持少食多动,预防肥胖。或已肥胖,要逐渐减肥。忌食辛辣耗散之食品,如油炸食品、咖哩、辣椒和胡椒等。但也不可因“少食”减肥而导致营养不良,总之,饮食要做好均衡全面、品种多样、富含维生素和矿物质为宜。专家指出,女性的身体在不同的生理阶段所发生的变化较大,要多了解更年期时期出现的各种身体变化,及早预防身体疾病的发生,学会相应的调养方法,让自己或者身边的人渡过一个轻松快乐的更年期。

3、学会自我认同

日常生活要轻松愉快,明白更年期是人生必经阶段,了解更年期会出现的各种症状,有了心理准备后,进入更年期以后的女性就更应以冷静的态度和平常心去看待更年期所遇到的各种生理和心理变化,并认同已经发生改变的自己,这样及时做好心理调整,缓解心理症状,平安渡过,即使出现诸多不适,也可以在正确的指导下解决,不用带来心理压力。

4、尝试自我宣泄

很多女性朋友在生活和工作中,情绪总会有起有落,并且会通过某种途径宣泄。事实证明,善于宣泄的人往往身体健康,而不善于宣泄的人则往往造成身体自损。进入更年期的女性由于精神稳定性差、情感波动大,因此学会自我宣泄显得尤为重要,建议多跟他人倾诉、交流、化干戈为玉帛,并学会制怒、换位思考等。在现实的生活和工作中还要有那么一点阿Q精神,但要调节好自己的情绪,还要把握个度,既不要太压抑,也不能太失控,保持平稳的心态。

(责编:苏雅婷 )

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相关问答
Q:更年期不吃药能自愈吗 更年期自我调节的方法有哪些

更年期不吃药也可以自愈。更年期自我调节的方法有:首先要学会控制自己的情绪,尤其是怒意;然后要注意休息,避免劳累过度,适当锻炼增强体质,对抗更年期症状;也应该吃一些雌激素含量比较高的东西,多吃一些豆浆和豆制品;建议患者要多交朋友,有问题多和朋友沟通。

Q:更年期一般有什么症状,能自我调理吗?

你好,更年期一般会有月经紊乱的表现,还有脾气焦躁、失眠心悸等神经衰弱的相关症状。一般这种情况可吃些中成药调理,改善内分泌及植物神经功能紊乱,例如可选择广誉远定坤丹。定坤丹具有滋补气血,调经舒郁的作用。用于气血两虚、气滞血瘀所致的月经不调、行经腹痛等,服用方法为:按拟定月经周期,每次1丸(瓶),每日2次,每月连服21天。连用3-6个拟月经周期。伴有肾阴虚者,可合用知柏地黄丸,用药前谨遵医嘱。

Q:更年期如何治疗?

对于更年期不适症状的治疗,可以选择以下几大方法:1、情绪调节,进入更年期之后,患者会有比较明显的情绪烦躁症状。此时应当进行积极的情绪调节,可以转移注意力,多做一些自己喜欢的事情,能够提高情绪的愉悦感。2、药物治疗,如果更年期的不适症状较为严重,也可以选择适当的药物进行治疗。一般建议使用中成药或者直接用中药调理,对身体的伤害比较小。在用药的时候,需要认真的遵医嘱。

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