少油少盐。少食多餐。少吃油脂脂肪类的食物。多吃肉类，每餐要吃五成饱就了。宜多吃蛋白质高的食材。多吃水果，含糖原水果少吃，适量的运动，多做有氧提高基础代谢，也要提升核心力量。核心力量是指肩膀下列，膝盖骨之上。一定不要急功近利，急于求成，一定要循序渐进。坚持才能成功。运动前要热身动作后多拉申。热身和拉申分钟。给油！

第一步 热身运动。家长和小朋友一起做侧身拉腰动作。另外，小兔跳、伸懒腰、弯腰等动作都可以达到热身的目的，而小朋友会觉得很开心很有趣地完成这些动作。　　第二步 家长在池边陪同或者抱着幼儿让其双脚浸于水中，脚踢水慢慢适应水温。对怕水的幼儿来说，脸部沾水，这是一个大难题，所以，要循序渐进，不要一下子吓怕了，继而以后对水产生恐惧感。可以尝试用花洒给孩子淋水，记得提示当水淋下时要呼气或闭气，如果幼儿害怕，不要强迫急进，可以先淋手、脚、后颈后脑，等熟悉之后闭气或呼气时再逐渐推向头顶淋下。 　　第三步 家长站在水池中，手抱着幼儿，慢慢将身体浸于水中。让宝宝双手环绕妈妈的颈部，家长捉住幼儿的双脚踢水，以及让身体在水中左右摆动。四岁以上的宝宝，可以学习手部动作，以简单、容易为主。

跑前动态热身，跑后应静态拉伸！什么是动态热身？动态热身是指身体主动的让四肢及关节、肌肉等身体组织活动下去，让身体为即将开始运动充分准备。普遍的动态热身动作有：高抬腿、拐臂、抬腿等动作。什么叫静态拉伸？静态拉伸是指运动后，不活动身体和关节，根据单一的姿势使某点肌肉拉伸至拉紧情况，一般维持在秒上下。如压腿拉筋、大腿拉扯、跨立体前屈等。