跑步热身运动的五大好处
运动对人健康是非常有帮助的，特别是跑步运动，但是跑步热身运动对跑步的帮助也是非常大的，那跑步热身运动有哪些呢？
跑步热身运动的好处
1、可以让肌肉跟关节先伸展开来跟热起来，让血液流向要运动的肌肉，可以降低运动伤害的风险。
2、可以让心跳率稍微拉高，以避免突然的激烈运动，对于心脏比较容易造成伤害。
3、如果是没有准备就忽然开始运动，僵直的肌肉，突然剧烈的心跳，急促的呼吸，都很容易就造成风险，还是呼吁大家就算在家运动，尤其是做TABATA之前，都要先充份热身喔。
4、一般我们分为运动前的动态热身加伸展跟运动后的静态伸展。 （同场加映：全世界最好的伸展！一个动作活化关节启动核心肌群）
5、运动前的热身动作约5~10分钟即可，每个动作约做10~20秒都可以，拉筋的时候也记得不要一开始就太用力，是慢慢拉慢慢增加力道，如果身体都还没暖起来就太用力的拉筋，也很容易造成肌肉拉伤。
您好，可以适当做热身运动，另外也可以从慢跑开始，也就相当于慢慢热身了，不要一下子跑太快即可。建议平时饮食均衡营养，多吃蔬菜水果，另外要加强身体锻炼，每周至少进行体育活动3-5次，如球类运动、游泳、骑车、跑步等，还要保证充足的睡眠，戒烟戒酒，有利于提高身体抵抗力，保持身体健康。希望我的回答对你有所帮助。
您好，正常的晨练和散步不但可以增强风湿性关节炎病人的体质，促进疾病的康复，而且可以增加关节的活动度减少僵硬，也可以减少关节强直与畸形改变，减少导致残疾的可能。当然您应该根据自身情况量力而行，如果风湿病急性期出现严重的关节红肿疼痛活动受限，则建议减少活动，注意休息。
慢跑应当自已的素养标准制订对应的方案，运动是结合自身的标准而锻练，不能仅有慢跑这一项运动，而要做到慢跑与每个锻炼项目相结合，热身运动做到位，锻炼完后放松运动及时跟进，有一句老话叫，运动后不放松，停止一场空，而热身运动是保证你慢跑运动环节中保障要素，为何伤势，负伤是运动员饿恶梦，这和热身运动拥有密不可分的关系。到后来我的观点是，慢跑运动看似简单且不简易，热身与放松是最关键的二点要素。
