夏日运动：30分钟即可
美国运动协会最近建议，运动可以“分步进行”，只要每天运动时间总和达30分钟就可见效。
他们在受试者手臂上植入探测器，运动后血糖在第一分钟开始消耗，运动10分钟后，脂肪组织中的血流量增加，表示脂肪开始燃烧，脂肪组织血流量在运动30分钟时达到最高。即使停止运动，脂肪组织血流量最高浓度仍可持续6小时。
脂肪由甘油和脂肪酸组成，研究同时分析受试者血液，发现其中甘油和游离脂肪酸增加，表示脂肪开始分解。
根据研究结果，科学家建议有心利用运动减重者，最好一鼓作气，连续30分钟，如此就能燃烧脂肪6小时。以消耗热量来说，连续运动和“分步走”，消耗的热量是相同的，但若想燃烧更多的脂肪，最好还是坚持一下，一次就连续运动30分钟，脂肪就能燃烧6小时，效果最好。但是运动时间也不用太多，研究显示，运动时间即使超过30分钟，脂肪也只能燃烧6小时。
心肺功能较差的人，不应勉强自已连续运动。科学家建议患者的运动是快走，运动时心跳应达到每分钟110次以上，有一点儿喘的感觉，每周运动3次，就会有体脂下降的效果。
0分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。
您好，饭后锻炼好。但必须饭后30分钟以后才能锻炼，因为消化系统，尤其是胃部，由于进食而造成的负担要经过30分钟的消化才能减小，饭后若马上运动会造成胃部不适，岔气儿，甚至是胃下垂。饭后45分钟的时候锻炼，可以最大程度的燃烧脂肪，但这个时候不宜激烈运动，建议快走，运动强度因人而异，让自己运动到微微出汗即可，时间最好持续30分钟以上。
可以在日常生活中挑选相对蛋白质含量较高的食物,例如：鸡爪猪蹄等,多注意饮食方面的调节,并且经常做胸部运动,最简单便捷的方式,是在沐浴的时候用冷热水交替顺时针在乳房上进行冲洗,以刺激胸部的血液循环.猪尾凤爪香菇汤材料：猪尾2只、凤爪3只、香菇3朵、水6碗、盐少许作法：1.香菇泡软、切半凤爪对切备用2.猪尾切块并氽烫3.将以上备妥之材料一起放入水中并用大火煮滚再转小火约熬1小时再加入少许盐即可木耳白果冻饮材料：白木耳、白果、少量冰糖、红枣2颗作法：将买来的木耳及白果一起至入锅内,慢火敖煮15分钟再加入冰糖约10分钟后,取出等待冷却再至入冰箱即可,食用功效：这一道冰沁的木耳白果冻饮可说是炎炎夏日里的滋补圣品冰糖的甜味与白果的微苦而白木耳内和白果都是美胸常用的补品.
