对于工作和生活都比较忙碌的人来说，失眠的危害是很大的。要如何有效第预防和缓解轻微失眠症呢？

失眠对于经常忙于工作的人来说简直就是家常便饭，由于很多人未曾意识到失眠对于人的危害，因此很少有人因偶尔的失眠而接受医生的治疗。短暂的失眠虽然没有多大的危害，但是如果没有得到足够的重视便有可能演变成为严重的失眠。短暂的失眠又可称为是轻微的失眠，那么该怎样有效的缓解轻微的失眠呢？

造成失眠的主要原因分为内在原因和外部原因两种。人的内心变化和睡眠质量是有着非常密切的关系的。因此要想有一个高质量的睡眠，应保持平和而自然的心态。即使出现失眠也不必过分担心，因为人越是紧张越不容易睡着。持续几天的失眠有时会令患者出现焦虑和紧张，认为大脑得不到休息，其实这些担心是没有必要的。如果持续时间长的失眠，到精神类

医院进行诊断治疗即可，根本无须惊慌。同时，应寻找到造成失眠的原因，对于身体疾病造成的失眠，只要及时求医，治愈疾病，失眠也就迎刃而解了。

睡前放松一下身心对促眠也是有好处的。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。还可以做一些睡眠的诱导，例如在睡前放一些缓解精神压力的音乐，听一些平淡的有节律的音响，例如火车运行的声音等等。

轻微的失眠通过自我调节的方法是可以完全康复的，患者自身应首先找出失眠的原因，针对此而制订睡眠计划。同时应给予足够的重视，因为长期的失眠很可能诱发一些新的生理或心理疾病。

（责编：梁绮贤 ）