首先是要对老年人在睡眠前的注意事项进行了解，要做到在睡前要避免多量饮水，以免导致夜尿频多，引起肾气亏虚，建议小解以后再上床休息，避免膀胱充盈，增加排便次数。减少睡前进食，特别是要少食用一些刺激性较高的食物，如辛辣，油腻之物，以免增加胃肠的负担，横膈肌向上抬，胸部受压，腹部胀满，易引起多梦、说梦话、发梦魇，应极力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的饮料。

　　其次是要养成良好的生活习惯，生活有规律可以有效的辅助睡眠，要遵循有规律的睡眠，可指定一个时间表，按时上床休息，做到起居有度。

　　最后是想要缓解老年人的睡眠可以通过外界条件来进行，可选择一些比较舒适的枕头来调节睡姿，建议以木板床为宜，上垫床褥，宜柔软、平坦、厚薄适中，过厚易引起虚热内生，过薄则易受寒气外袭，都令人夜寐不安。被子、床单、枕头均须整洁，使人感到舒适。

　　以上是对于老年人失眠缓解的一些介绍，希望人们能够多加认识，想要拥有良好的睡眠质量就要对睡眠环境进行改善，不要让室内的温度过高，保持恒温最好，建议睡前通风，让室内空气清新等。

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