中年女性预防骨质疏松要补充钙剂维生素D

随着年龄的增长，身体中的钙质更容易流失，出现骨质疏松。应该如何来预防骨质疏松呢？在饮食方面有哪些禁忌呢？南方医科大学南方医院关节与骨病外科副教授副主任医师王健医生在接受家庭医生在线编辑采访的时候表示中年人要特别注意预防骨质疏松，尤其是中年女性，在日常生活中可以通过多补充维生素D类的鱼肝油、多进行体育锻炼来预防。此外，爱美女性也不要因为减肥减少食用肉类，因为肉类含有很多钙质。

南方医科大学南方医院关节与骨病外科王健副教授副主任医师

中年女性如何预防骨质疏松？

其实最重要的骨质疏松预防，主要是在我们年龄的三十岁到四十岁，这个阶段这类的中年的男性和女性，尤其是中年女性，在四十岁左右的时候，女性体内的一些激素已经开始发生变化，这个时候她已经出现一些钙质的流失加速，虽然做骨密度检查，她身体上的数据还是正常的，但是其实这种钙的流失速度，是比正常人要快很多。这时她的骨密度，包括身体肌肉各方面协调都是跟正常人是没有太大的区别，所以主要是从最基础的预防骨质疏松的角度，来进行一些处理，比如说，主要从生活习惯，从体育运动，从一些基本的钙剂和维生素D的补充就足够了。

预防骨质疏松多补充维生素D类鱼肝油

日常生活中，要多补充一些维生素D类的鱼肝油，同时还要注意多晒太阳，因为鱼肝油里面的维生素D需要通过紫外线，皮肤上一些作用变成活性的维生素D，到体内才能发生作用。相反，普通食用的鱼肝油的维生素D，如果不晒太阳，没有紫外线的作用，在体内基本上起不到任何的预防骨质疏松的作用，最后经过代谢以后排出体外。

预防骨质疏松注意饮食平衡适当摄入肉类

预防骨质疏松，要注意饮食平衡，不偏食。肉类含有比较多的钙质，可是很多女性为了减肥，尽量减少肉类的食用，就会导致体内的一些钙的原料不足，长期的食用一些植物类的食品，比如说食用这些植物纤维。我们在蔬菜类的食品，含有大量的草酸，除了它本身来讲，钙剂的数量不够以外，这些草酸还可以结合我们食用的食物，与其他食物的钙，造成钙的摄取明显下降，从而导致骨质疏松。

此外，王健副教授也提醒家庭医生在线的网友多注意进行一些体育运动，锻炼锻炼身体，对于预防在骨质疏松也是非常有效的。

专家简介：

王健，南方医科大学南方医院关节与骨病外科副教授、副主任医师。曾在瑞士、奥地利等国家深造。获得国家级、省级奖励17余次，以第一完成人主持国家、省级、市级科研项目6项。

擅长：髋、膝关节退行性关节炎、脊柱关节病和股骨头无菌性坏死的诊治，熟练开展微创关节镜技术、人工髋关节置换术。

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