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男人最需要的8大营养素

转载 来源: 凤凰网中医频道 2014/4/25 7:41:34

如今的人们对于养生更加的注重,但是男性对于这方面却有所忽略,甚至有些人因为忙碌而不关注自己的健康,从而导致一些疾病的入侵。所以男性想有更多的精力去拼搏,那么首先要为身体补充各种的营养物质。因为在30~45岁的男性中有高达65%的人营养失衡其中30%情况严重,这也让男性亚健康状态越来越严重。所以男性摆脱亚健康八种营养是必须的。

成就雄性之美——锌

人体内有足够的锌才能保证性欲旺盛,性功能和生殖能力健康正常,医生们用锌来治疗阳痿。锌还能加速人体伤口的愈合,在抵抗疾病方面也有明显的功效。

食物来源:块11O克重的瘦牛肉可提供日需要量的一半,其他含锌丰富的食物有火鸡、海产品、麦片和豆类等。

维护免疫力的必须——维生素A

研究发现,维生素A具有提高免疫力和抗癌作用,而且对保护视力大有益处。

食物来源:富含维生素A的食物有动物肝脏、海鱼、杏和甜瓜。专家们主张最好每天从膳食中补充维生素A,不需要额外补充片剂,因为补充过量容易中毒,过犹不及。

减压必备——镁

研究表明,镁摄入量正常可以减少心脏病,降低血压。另外,镁还可以增强生殖能力,提高精液中精子的活力。

食物来源:你可以从一顿包括两碗麦片粥加脱脂牛奶和一只香蕉的早餐中得到每日镁需要量的2/3。烤白薯、豆类、坚果、燕麦饼、花生酱、全麦粉、绿叶蔬菜和海产品也都含有丰富的镁。

肠道健康的保证——纤维素

高纤维素含量的饮食减少结肠癌发病率(结肠癌在男性易患的癌症中位居第三),还可以控制糖尿病人的血糖指数,甚至能帮助你减肥。

食物来源:含纤维素较多的食物有全麦面包、海带、粗米、草莓、梨以及各种茎部可食用的蔬菜,如花椰菜和胡萝卜等。

爱护心脏的功臣——维生素C

维生素C增强免疫力,减少心脏病和中风的风险,有利于牙龈和牙齿,防止白内障发生,加速伤口愈合,缓解气喘,对治疗不育症也有一定的功效。

食物来源——维生素C供应充足可以推迟衰老。猕猴桃、橙子、柠檬、柚子都是维生素C的好来源。

远离膀胱癌的威胁——维生素B6

维生素B6可以防止皮肤癌和膀胱癌,还可以保护肾脏不患结石症(男性肾结石发病率是女性的两倍),而且对失眠症也有一定的治疗作用。

食物来源:好运动的男性消耗的维生素B6相对较多,因此,饭桌上可以多一道鸡肉或马铃薯,还可以监督他每天吃一个鳄梨和一些葵花子、松仁之类的坚果。

耐力的保证——铬

这种维持生命所必需的矿物质可以降低胆固醇含量,增加运动员的耐力,还可以使健美运动员增长肌肉、减少脂肪。

食物来源:铬最好的来源是各种海产品,例如鱼虾等。另外,从啤酒酵母中也可以得到每天所需的铬,所以,每天喝一瓶啤酒对男人是个安全的选择。

胆固醇的克星——维生素E

研究表明维生素E可以降低胆固醇,防止血小板在动脉内集结,提高免疫力,清除体内杂质,防止白内障。

食物来源:富含维生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。如果无法保障从日常饮食中获得足够的维生素E,那么最好服用维生素E胶囊,每天一粒就好,不要过量。

(责编:吴燕 )

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相关问答
Q:男人养生之道?

你好,你现在人过中年,体质在下降,一定要减少性生活的次数,同时要戒除烟酒,避免熬夜。养成规律的生活和饮食习惯,在饮食上多吃些具有补肾固精作用的食物,如,胡桃肉,栗子,甲鱼,鸽蛋,猪腰,羊肉,狗肉,牛肉,核桃、山药、韭菜、大葱、洋葱、芝麻等。

Q:男人养生之道在哪里?

喝酒确实会伤害肝脏,吸烟会伤害肺部。香烟中含有大量尼古丁有毒物质,对人体有害。现在不允许在各种公共场所吸烟,这是一个好现象。很多人也不想抽二手烟,不如干脆戒掉。许多人吸烟的原因,戒不掉,就是说吸烟有利于人际关系。事实上,这些都是借口,毒瘾那么大,只要有决心的人,还是可以戒掉的。此外,沟通纯属无稽之谈。许多重大事件的人不一定吸烟。当他们与他人见面时,如何展示你真诚和智慧的一面

Q:男人养生之道在哪里?

首先,在精神状态下,如果你放松和冷静,你就不会生病。古人说,如果你冷静,你就会安全,如果你安全,你就会健康;其次,在运动中,适当的体育锻炼可以保持良好的身材,有助于健康。俗话说,有钱很难买到。好的身材也是一剂良药,对预防和治疗老年病有一定的作用;第三,良好的工作和休息时间以及良好的性生活。我所说的性生活并不完全是指性,而是要保持对女性的兴趣,欣赏女性,追逐女性(精神层面,不理解部分),从而保持生命的活力,从而调整劳逸,调整身心,有益健康。

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