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红薯血糖生成指数低

转载 来源: 新浪网 2013/10/28 9:35:19 举报/反馈

香甜可口的红薯,是很多人抵挡不了的诱惑,但不少糖友却担心其含糖量过高,影响血糖控制,只能口水往肚里咽。其实这种担心是没有必要的,只要控制数量,搭配合理,正确烹饪,糖友也可以吃红薯。

研究发现,100克红薯其热量仅是相同量大米的1/3,其脂肪和碳水化合物都低于米、面,因此适当多吃些红薯,至饱腹时,热量和脂肪也不容易超标。此外,红薯中的膳食纤维有助于食物中的脂肪、糖排出。再者,红薯的血糖生成指数低,进食者不易产生饥饿的感觉。

但糖友吃红薯,要注意三个原则:一是热量总量控制,吃红薯后其他主食量就要较少。假如减少50克大米、白面食品,就可以吃150克红薯,但一定要适量进食。二是合理搭配,不要经常吃,每周吃一顿即可。吃红薯之外,最好要搭配一些新鲜的果蔬。三是红薯最好蒸煮着吃,煮熟蒸透才容易被人体消化吸收。

(责编:徐蓓蓓 )

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相关问答
Q:糖尿病人能吃红薯吗

糖尿病人是可以吃红薯的,它是很好的抗癌食物。但是,红薯中含有较多量的淀粉和多糖,如果多食就容易造成热能超标而影响血糖的控制。 红薯含有优良品质的膳食纤微量元素,红薯中含糖比较多,而且比较黏。糖尿病人每天吃红薯不宜超过600克,夜晚不宜吃,中午可以吃,晚上食用容易导致出现消化不良的现象。要合理搭配饮食,吃完红薯后及时补充水分,而且糖尿病人吃红薯需要注意,热量总量控制,吃红薯后其他主食量就要较少。假如减少50克大米、白面食品,就可以吃150克红薯,但一定要适量进食。 糖尿病人吃红薯还要合理的搭配,不要经常吃,每周吃一顿即可。吃红薯之外,最好要搭配一些新鲜的果蔬如香蕉苹果梨子火龙果的食物。一般建议煮着吃,煮熟蒸透才容易被人体消化吸收,如果是煨熟的这就容易上火,对健康不利。红薯能帮助均衡营养,糖尿病人常吃红薯有益于人体健康,并有一定减肥作用。 糖尿病人平时要适当的注意饮食习惯,少吃点甜食,可以多吃点苦瓜、木耳、南瓜等蔬菜,还要多跑步锻炼身体,增强体质,这有助于控制好血糖,利于身体健康。

Q:有糖尿病能吃红薯吗?

红薯含的糖分是非常高的,有糖尿病的患者尽量都不要吃红薯的,所以你目前一定要控制好你爷爷吃红薯的习惯的,如果吃红薯比较多,这种情况糖尿病是不可能够控制好的,很快就会得很多的糖尿病的并发症的出现的。如果特别喜欢吃红薯,只能少量吃,但还要控制一些其他食物的摄入的,要控制好饮食的总热量,否则血糖是控制不好的。

Q:糖尿病可以吃红薯吗

糖尿病的患者在日常生活当中吃红薯时,本身就应该控制好食用的量,因为红薯是一种淀粉含量非常高的食物。虽然红薯非常的美味,具有很丰富的营养成分,但是对于糖尿病患者而言,如果吃了过多的红薯,很容易导致血糖水平上升得过快,红薯当中的淀粉含量非常高。

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