早餐越丰盛 减肥越有效
很多人为了减肥，连早餐那顿都省了。然而，刊登在美国《肥胖》杂志上的一项新研究显示，早餐吃得越丰盛，减肥效果越显著。
为了弄清一日三餐饮食与减肥效果之间的关联，美国弗吉尼亚联邦大学临床教授丹妮拉·加库波韦茨博士及其同事对93名体重超标或肥胖的妇女进行了为期3个月的研究，让她们每天摄入热量为1400卡路里的食物。参与者被随机分为两组，A组的早餐比晚餐丰盛，而B组恰恰相反。结果显示，早餐丰盛的参试妇女平均减重8.1千克，腰围减小7.6厘米，比晚餐丰盛的妇女体重多减4.5千克，腰围多减3.8厘米。
加库波韦茨博士表示，吃丰盛早餐的参试妇女在胰岛素控制、改善一天中血糖及血脂方面比晚餐最丰盛的妇女更好。由此可见，一日三餐热量摄入的分配直接关系到减肥效果。“早餐吃好，午餐吃饱，晚餐吃少”的确有一定道理。
减肥应该采取健康的减肥方法，也就是控制饮食和运动的方法，尽量不要服用药物减肥，因为每种药物都有副作用，可能会对脏器产生一定的损害，而且比较容易反弹。减肥平时注意不要吃脂肪和胆固醇含量高的食物，多吃一些水果蔬菜，早餐可以吃粥类食物，牛奶，鸡蛋，豆浆等营养食物，进食早餐不会影响减肥。
如果指的是吃减肥早餐，那么当然是在早上食用最好了，建议吃早餐的时间可以控制在早上9点之间，可以给身体补充足够的营养与能量。想要减肥可以吃一些热量比较低，但是饱腹感强的食物，比如说燕麦片、粗粮粥等等，另外也要保证蛋白质的摄入，比如蛋类、牛奶、鸡胸肉等。
早餐喝纯牛奶就可以了。而且可以喝一些麦片儿含糖量比较低，都可以起到减肥的作用，早晨可以吃鸡蛋。减肥除了控制饮食之外，需要注意运动，运动是减肥的最好的方法。比如说晚饭如果吃的比较多，出去运动一段时间，这样就会避免脂肪堆积可以转化成热量，顺利的排出去的。可以起到减肥的作用。
