潘怀宗 美国艾默蕾大学神经化学及分析化学博士、台湾阳明大学医学院药理所教授
何裕民 中华医学会理事、上海中医药大学博士生导师、中华医学会心身医学会会长
上海市健康大讲堂暨第12届解放健康讲坛于昨日“世界卫生日”在上海市第十人民医院举行。本届解放健康讲坛由上海市卫生和计划生育委员会、解放日报报业集团、上海广播电视台、上海市健康促进委员会办公室联合主办。
本次讲坛的主题为“年轻15岁——沪台名家的养生智慧”，邀请上海和台湾的健康专家传授年轻健康长寿的六大要领。
睡眠应在6至9小时之间
潘怀宗把养生的想法归纳为六个要领：首先，要创造健康无毒的生活环境。他说到饮用水安全时提及，其实自来水是通过多项检测的，是最安全的，而一些来路不明的瓶装水却未必安全。其次，要坚持良好规律的作息方式。晚上11点前睡觉，次日6点前起床。睡眠时间应在6至9小时之间。因为根据研究小于6小时，死于中风、心脏病的几率增加48%，睡眠时间长过9小时的也比较容易得心脏病。
还要保持心情舒畅。何裕民说，以前养生都强调“管好嘴，迈开腿”，现在必须补上一课——要 “安顿好自己的心”。越来越多的研究证明，“情绪可以致癌，也可以治癌”。
疾病是“叠加效应”的结果
何裕民用“叠加效应”和“沙堆效应”来解释很多疾病的发生。他说，很多疾病的发生是多重因素累加的结果。就像堆沙堆——开始会比较稳定，但堆到高处，哪怕再多几粒沙都会导致崩塌。有研究发现，癌细胞是走走停停的，但如果一直不注意，最终某个小事件促发了癌细胞的“疯长”，再补救也来不及了。
这些不断叠加的小事件实际上很多都可以防范。防范的第一关就是改变生活方式。今天的多数慢性病有很大一部分致病因素都与生活方式有关，其比重占70%到80%。其次，平时要留意身体上的蛛丝马迹，如一段时间特别疲劳、特别容易出汗、间歇性的胸闷等，就是身体的警报了。
检查需定期完整而不过当
很多的疾病在早期都没有症状，等到发现时则为时已晚，因此做定期、完整的身体健康检查，可封锁住很多没有症状的疾病。常规的体检应当一年一次。
但潘怀宗也强调，检查不能过当。比如大肠镜等有创检查一般不建议作为每年的定期检查项目。到底多久做一次要因人而异。比如第一次检查情况非常好，又没有家族史，可能五年一次就够了;而有家族史的人则要由医生来决定检查的频率。
