我们要找到比较适合自己的有效的减肥方法，主要还是要针对肥胖的成因。多数的肥胖都是由于能量摄入和能量消耗的不平衡造成的，所以，只有合理饮食和适度运动才可能是最有效的减肥方法少食多餐有利于减肥，这大部分人都知道，然而要吃什么和怎么吃呢？那就一起来看看吧！
根据有关数据表明，有效又健康的减肥方法就是少食多餐，具体方法如下：把每天的进食量从3份分为4或5份，在正常3餐后增加上午和下午进餐。另如能多吃芹菜，黄瓜，白萝卜，豆芽，冬瓜，则更好，千万不可不吃或少吃，因为每次进餐肠胃蠕动消耗的热量可能是你所吃物热量的几倍，不吃可就不会消耗哦，当然，你也要配合适量的运动，这样才能达到最佳的减肥效果。
如果总是把蛋白质跟淀粉混着吃，你的胃就要分泌不同的胃酶，去分别消化这两种成分，消化系统会很辛苦。如果在消化工作未完成时，就又开始摄取食物，不但会加重消化系统的负担，还会让消化不完全的食物囤积在体内，渐渐转变成脂肪的形式存在,导致肥胖。采用分食法再搭配高纤食物（如蔬菜、豆腐、水果等）与水，自然使身体废物清得更干净，加速减肥成效。
当然，有了减肥套餐，也要配合一些有效的减肥运动，而最有效的减肥运动当然就要数行走啦。良好的走路姿势是提臀收腹躯干挺拔，臀部和腹部是脂肪最容易堆积的部位，只要做到提臀收腹，该部位的脂肪就可以明显消减，达到显著的减肥效果，所以很多体操性的减肥动作都是针对臀部和腹部的，很多人也把体操动作作为最有效的减肥方法，却不知道其实行走也是有效的减肥运动。
其实你不知道的是体操这些动作一般都过于剧烈，对脂肪的分解作用并不明显；再者，这些动作都很难长期坚持，所以即便有效果也难以巩固。而行走，是人类离不开的，如果形成了好的行走姿势就可以在日常生活中减肥。所以，改变不良的行走姿势必然是有效的减肥方法。当然，走路姿势的改善困难也相当大，俗话说江山易改本性难移，多年来形成的习惯是很难在短时间内克服的。所以，我们必须时刻注意自己的行走姿势，适时的提醒一下自己。
采用这样的减肥方式，晚上大概11点左右就会觉得有点饿，不过MM们你必须坚持一下，因为饿就是在消耗脂肪了啊，实在不行就睡觉嘛。对于零食就要忍了，毅力很重要，吃了第一口就想吃第二口，所以最好是不要碰。对了，吃东西的时候多嚼一下,这样可以让你的胃部充分的接收到信息，从而传到我们的大脑，让你知道你已经饱了。至于运动，也很重要，根据自己的经验，选择适合自己的运动，但记得不要过量运动哦。
下面为各位MM们推荐一整套的减肥方案：
早上：柠檬蜂蜜水一杯，牛奶或果汁一杯，鸡蛋一个
下午：水果一个
每天吃几颗红枣（当零食），两颗21金维他（补充维生素）
另外，你还可以试着在日常的时候搭配着喝一些茶饮料，因为茶饮料不仅有很好的消脂减肥的作用，还可以有预防癌症的功效，所以说，茶饮料对于我们人体来说是十分有益的，美容瘦身又养颜。
早晨6点至9点
早餐时间到了。早餐是新的一天获取能量的重要来源， 切勿草草打发。含丰富蛋白质的早餐搭配可以帮助你实实在在地赶跑饥饿。最佳选择包括鸡蛋、腊肠、酸奶。如果你偏好甜味，新鲜水果和燕麦粥是不错的选择哦。
早晨10点半
此刻若感到饥饿，可以选择一些低糖类的点心——如酸奶酪充饥。当然，不饿的话就管好你的嘴吧。
中午至下午2点
午饭时间到了。这一餐要吃的丰盛均衡，鸡肉鱼肉是丰富的蛋白质来源，蔬菜水果是必要的维生素补充。适当坚果和橄榄油的摄取对健康有益。
下午4点30分
补充能量进食蔬菜色拉或吃一个苹果。
