补锌粥：三豆粥　　◆材料◆绿豆、黑豆、红小豆、大米各30克。　　◆调料◆白糖适量。　　做法：　　[1]绿豆、黑豆、红小豆、大米分别洗净，放入清水中浸泡2小时。　　[2]锅置火上，放入绿豆、黑豆、红小豆、大米和适量清水，大火煮沸，再转小火煮至豆烂粥熟，加入适量白糖调味即可。　　淡菜瘦肉粥　　◆材料◆淡菜10克、猪瘦肉50克、大米100克。　　◆调料◆干贝、葱末、姜末、盐各适量。　　做法：　　[1]淡菜、干贝分别洗净，用水浸泡12小时，捞出；猪瘦肉洗净，切末；大米淘洗干净，放入清水中浸泡1小时。　　[2]将葱末、姜末拌入瘦肉末中，搅匀。　　[3]锅置火上，加入适量清水煮沸，放入大米、淡菜、干贝、猪瘦肉末同煮，等大米煮烂后，加入盐调味即可。　　猪肉青菜粥　　◆材料◆大米、青菜各50克，猪肉30克。　　◆调料◆葱末、姜末、酱油、盐、植物油各适量。　　做法：　　[1]大米洗净；猪肉洗净，剁成末；青菜择好，洗净，切成末。　　[2]锅内放入大米和适量清水，大火烧沸后，改用小火熬煮。　　[3]油锅烧热，放入猪肉末翻炒，加入葱末、姜末、酱油、盐翻炒，放入青菜末翻炒片刻，放入米粥锅中同煮10分钟即可。补钙食谱：松子毛豆炒干丁　　　原料：松子200克，香干4片，毛豆50克，姜末适量，色拉油25克，枸杞子10克，精盐、糖、味精、麻油、高汤适量。　　　制作：1．将松子入锅上火炒香备用。　　　2．毛豆用滚水烫熟后再经冷水冲洗，沥水备用。　　　3．香干切成小丁，胡萝卜切成碎未，枸杞子冲洗干净备用。　　　4．色拉油入锅，油热后爆姜末出香味，再倒入香干、枸杞子调味，煸炒少许时间，倾入毛豆，拌炒均匀，放入调料和适量高汤。收汤后，洒上松子拌匀，出锅。淋上麻油，盛入盘中放上装饰菜即成。　　　鱼松　　　原料：黄鱼肉750克、料酒50克，盐75克，葱、姜各15克，大料2粒，味精少许，麻油25克。　　　制作：1．鱼肉去皮，洗净后切7厘米长鱼段，葱切段，姜切片。　　　2．将鱼段放在盘内，加葱段、姜片、花椒、大料、料酒，上笼用旺火蒸20分钟取出，拣去调料、控干水分，顺着纹理撕成丝。　　　3．炒勺置火上，放入油，油热投入鱼丝，加盐、味精，炒至鱼肉水分干时，改小火边炒边揉，至鱼肉发松发亮时即成。　　　海带拌腐竹　　　原料：水发腐竹200克，水发海带200克，熟猪瘦肉100克，胡萝卜25克，黄瓜40克，麻油15克，熟豆油25克，酱油、醋、盐、味精、蒜瓣、芝麻酱、香葱各适量。　　　制作：1．腐竹切寸长丝，入开水中焯透，捞出过凉，沥净水。　　　2．海带、胡萝卜、黄瓜洗净后，均切寸长细丝，熟瘦肉切丝，香葱、蒜瓣各适量，切末。　　　3．将各种丝料配备码好入盘内，洒上香葱末，上桌时加入全部调料，拌匀即食。　　　油菜海米豆腐羹　　　原料：豆腐750克，油菜125克，海米30克，植物油75克，麻油10克，味精7．5克，盐8克，水淀粉20克，葱花10克。　　　制作：1．豆腐切成1．5厘米见方的丁，海米用开水泡发后切成碎沫，油菜摘洗干净切碎。　　　2．将油放入锅内，热后下入葱花炝锅，投入豆腐、海米末，翻炒几下再放油菜，炒透后加入盐，勾芡，最后放入味精和麻油即成。

鱼汤跟骨头汤多喝点好！多喝点有营养的，但也不宜补太多，还要多注意锻炼孕期汤谱1.花生眉豆猪骨鸡爪汤/鸡脚煲章鱼材料：花生，眉豆，猪骨或章鱼，鸡爪，果皮（小许)，蜜枣。（据说饮了这种汤脚不会肿的）2.花胶鸡脚排骨汤材料：花胶（最好在前一晚睡觉前先泡好），淮山，枸杞子，猪骨，鸡脚，姜片，蜜枣。（这种汤对妈咪和BB的皮肤都是好好的！）3.红萝卜玉米排骨汤材料：红萝卜，马蹄，玉米，排骨，果皮（小许），蜜枣。（这种汤有清热作用的）4.粉葛鲫鱼汤/粉葛煲鲮鱼/粉葛煲猪骨汤材料：粉葛，红萝卜（一小条），排骨，白鲫鱼（鱼要先在油锅煎一煎才可以，这样煲好的汤才不会有腥味，鱼肉才不会全部烂了），姜片。（鱼汤对大脑发育很好的）5.绿豆白鸽汤材料：绿豆，白鸽（一只），排骨，果皮（小许），蜜枣。（这种汤对解胎毒挺好的，但不宜多饮，如果体虚的准妈妈最好到35周才饮）6赤小豆芡实汤材料：赤小豆，芡实，淮山，猪骨，蜜枣，果皮（小许）。（这种汤是清热去湿的）7.牛展番茄汤材料：金钱牛展，马铃薯，番茄，姜片，蜜枣。（这种汤是一个妈妈教的，据说对孕期腰骨痛挺好的，营养成分很高的）8.莲须煲鸡蛋材料：莲须15克，鸡蛋一个。（这种汤是解胎毒的，最好35周才开始饮，据说太早饮会催产的）9.老中医叫我煲：西洋参（20克）花胶鸡姜淮山连子次实瘦肉/脊骨/鲫鱼（补肾，正气）红枣姜鸡冬虫草鸡10.花胶汤，可以和猪展、鸡脚、瑶柱、陈皮一齐煲。或者将花胶泡开后，取出来切成小条,放在炖盅里加一点姜片几块瘦肉，像平常炖补品那么炖就可以了；如果喜欢吃甜的就直接加冰糖炖。我怀孕个时，一个星期煲一次左右，宜家我同BB的皮肤不知几好！妊娠中期是胎儿迅速发育的时期,这时孕妇适合喝什么汤呢?1.黄豆排骨汤/黑豆猪骨汤/黑豆、黄豆、眉豆煲鱼尾原料：黄豆100克,猪排骨250克制法：将黄豆泡软,猪排骨洗净,斩成小块.锅里大概放8碗水,旺火煮佛,把料放入,转为文火炖40分钟,放盐调味即可.功效：此汤富含优质蛋白质,钙及维生素,矿物质有利于胎儿大脑,骨髓的发育.2.奶汤鲫鱼原料：鲫鱼1条9约500克,猪腿肉250克,香菇5-8个制法：鲫鱼去腮,去鳞,去内脏,洗净,把锅烧红,放油下鱼,把鱼两面煎至金黄,加水大概6-8碗,加猪腿肉和香菇,旺火煮佛,转为文火炖30-40分钟,放盐调味即可.功效：此汤含丰富蛋白质,脂肪,矿物质,对胎儿骨骼发育有较好的作用.3.红萝卜腐竹鲫鱼汤：用料：红萝卜200克、腐竹30克、鲫鱼一条（约重400克）、姜3片。做法：红萝卜去皮，切厚片，鲫鱼去鳞、腮及内脏，烧锅下花生油、姜片，将鲫鱼两煎至金黄色。加入沸水1300克，待汤滚至奶白色，加入红萝卜、腐竹，慢火煲1小时。功效：健脾开胃，明目醒脑。4.墨鱼乌豆瘦肉汤：用料：墨鱼一只（生或干品均可）、乌豆100克、瘦肉200克。做法：墨鱼一只（连骨一齐）、乌豆稍浸泡，将水四碗煲沸加入以上材料，煲滚后文火煲3小时，豆焾汤成即可。功效：补脾益气、利水消肿、治口腔炎，生痱疽、湿痹脚气、妊娠性水肿、肾脏性机能及心脏性水肿、营养障碍性水肿。5.青红萝卜猪展汤/牛腩：用料：猪展肉500克、青红萝卜各250克、蜜枣4枚、陈皮一小块。做法：青红萝卜去皮切角块，加上各药材，放水6碗，煲2小时。功效：清润、利水开胃，清热消化，除痰利气，此汤不寒不燥，全家老少宜饮。6.无花果瘦肉汤：用料：无花果10粒、瘦肉200克、南北杏各、蜜枣少量。做法：瘦肉洗净、切块下煲，放入以上各种药材，放水6碗，煲3小时。功效：滋润清热，清痰止咳，润肺养颜。此汤是保平安之汤。偶然感冒伤风、咳嗽、痰多亦可饮此汤，而且有益加速疗效。7、虫草花煲鸡汤8、椰子煲鸡9、木瓜，鲫鱼汤10、鲫鱼豆腐白菜汤11、猪肚煲腐竹，加花生、红枣12、番茄、薯仔、红萝卜、猪骨或牛骨汤（营养汤BB仔都饮得）13、冬姑、眉豆、干贝煲脊骨（去湿）14、板栗煲脊骨/煲鸡（补肾）15、苹果、雪耳煲瘦肉（滋润、润肺）16、红苹果生鱼汤/青苹果生鱼汤17.海带豆腐汤．原料：主料：豆腐60克,海带100克,嫩姜丝少许,精盐适量。．特色：此汤清香滑爽，常食不腻，富含蛋白质和钙、碘、锌等矿物质，适合孕妇食用。18.红枣黑豆炖鲤鱼．原料：主料：鲤鱼1条（约500克）,红枣10粒,黑豆20克。．特色：鲤鱼有补中益气利水通乳的功效，黑豆有治脚气水肿，大枣也有治疗全身浮肿的作用。此菜对妊娠手足发肿或患有寒冷症、手足冰冷者有效，可预防孕妇发生水肿。19.红枣山药炖南瓜．原　　料：主料：山药300克,南瓜300克,枣（干）100克调料：赤砂糖15克．操　　作：1.鲜山药、南瓜洗净切块；红枣去枣核；材料放入煲内加水烧开，改用小火炖1小时左右，至山药、南瓜熟烂时即可。20.章鱼炖猪蹄．功效：孕妇菜谱贫血食谱美容菜谱气血双补食谱．原料：主料：猪蹄1000克,章鱼200克；调料：黄酒10克,盐4克,胡椒粉1克,大葱10克

湿热体质调理汤品具体制作方法1湿热体质吃什么食物？如何调理？.2灯心花猪展汤材料：材料：灯心花五至八扎、马蹄十粒、红萝卜一个、猪展半斤、白米一两做法：
1.将灯心花洗净，备用。
2.马蹄洗净，去皮或不去皮均可，但不去皮者功效更佳。
3.红萝卜洗净，去皮，切厚件。
4.猪展洗净，飞水。
5.将清水放入瓦煲內，煮沸后加入以上用料，大火煮开后，改用文火继续煲两小時，加盐调味。3湿热体质吃什么食物？如何调理？.4鲜荷叶绿豆乳鸽汤材料：干荷叶一角、绿豆四两、乳鸽一只、陈皮一角、盐少许做法：
1.将乳鸽洗净，去毛及内脏。
2.绿豆、陈皮浸透、洗净。
3.荷叶洗净。
4.将清水放入瓦煲內，煮沸后加入乳鸽、绿豆及陈皮放入瓦煲內，继续用大火煮开，用中火煲两小時。
5.放入荷叶，加盐调味，即可。5湿热体质吃什么食物？如何调理？.6鸡骨草煲田螺材料：鸡骨草二两、田螺半斤做法：
1.先用清水养田螺一至两天，勤换水去除污泥。
2.斩去少许田螺尾。
3.鸡骨草洗净。
4.将清水放入瓦煲內，煮沸后加入以上用料，改用文火煲两小時，加盐调味。7湿热体质吃什么食物？如何调理？.8芦荟猪蹄汤材料：芦荟六两、猪蹄一斤、蜜枣三粒、盐少许做法：
1.芦荟去皮，洗净，切段。
2.猪蹄斩件，洗净，飞水。白镬，将猪蹄干爆五分钟。
3.蜜枣洗净。
4.将清水放入瓦煲內，煮沸后加入以上用料，大火煲滾后，改用文火煲三小時，加盐调味。9湿热体质吃什么食物？如何调理？.10红萝卜雪耳螺头汤材料：红萝卜一条、雪耳半两、螺头六两、猪瘦肉半斤、蜜枣三粒、盐少許做法：
1.红萝卜去皮，切块，洗净。
2.雪耳浸泡，去除根蒂部硬节，撕成小朵，洗净。
3.猪瘦肉及螺头洗净，飞水。
4.蜜枣洗净。
5.将清水放入瓦煲內，煮沸后加入以上用料，改用文火煲两小時，加盐调味。11湿热体质吃什么食物？如何调理？.12马齿苋蜜枣汤材料：马齿苋十二两、蜜枣两粒、蒜头一粒、盐少许、清水水量做法：
1.马齿苋与蜜枣洗净。
2.蒜头剥去表皮，洗净，用刀背拍烂。
3.将材料放入瓦煲，加清水用猛火煮沸，改用中火，煲两小時，以盐调味即可。13湿热体质吃什么食物？如何调理？.14芦荟苦瓜排骨汤材料：芦荟新鲜叶片两片、小排骨半斤、灯心花四至六扎、苦瓜一个、盐少许做法：
1.将芦荟洗净，去皮，切件，备用。
2.苦瓜洗净，去瓤，切块备用3.灯心花洗净。
4.排骨选用油少者，去油脂，洗净。
5.将清水放入瓦煲內，煮沸后加入以上用料，改用文火煲两小時。15湿热体质吃什么食物？如何调理？.16玉竹淮山象拔蚌汤材料：玉竹、淮山各一兩、象拔蚌两条、粟米两根条、姜两片、盐少许做法：
1.玉竹及淮山先浸泡半小時，洗净。
2.粟米及象拔蚌洗净备用。
3.瓦煲加入清水，用猛火煮沸后，加入以上材料，改用中火继续煲三小時，加盐调味即可。17湿热体质吃什么食物？如何调理？.18木棉花灯心花白鲫鱼汤材料：木棉花五钱、灯心花一两、冬瓜一斤、陈皮一角、白鲫鱼一条、姜兩片、油、盐各少许做法：
1.木棉花、灯心花和陈皮浸洗净备用。
2.冬瓜保留皮、瓤、仁，洗净，切块。
3.白鲫魚，洗净，去鱼鳃、鱼鳞、肠脏。
4.以姜、油起锅下白鲫魚，煎至表面微黄色。
5.瓦煲內加清水，用猛火煮沸后，放入材料，至水再次沸腾，改中火煲至冬瓜熟透、鲫鱼出味，加盐调味即可END小贴士1湿热体质的调理是多方面进行的，食疗只是其中的一种。
平时还应多加强体育锻炼，避免潮湿环境，比如晚上睡觉前头发一定要吹干，不要穿着打湿了的衣服等。当然，现在都市人的工作繁忙，或许没有那么多的时间，及精力通过饮食改善，那么我建议大家可以看看参考资料，看看是否适合你。以上皆为针对湿热吃什么好这个话题所做的回答，仅供参考，希望对您有所帮助，同时希望详情咨询专业医生。