一、正确喝水做基本保养
1、安排至少要喝8杯水：在入浴前与睡觉之前，都要喝一杯温开水。很多人担心睡觉前喝水会出现水肿的问题，其实在睡觉的时候，大量水分就会流失，睡前补充适量的水分，能降低血液的粘稠度。起床后喝两杯水，不仅能补充夜晚流失的水分还能刺激肠道，然后在上午、下午各喝两杯水。2、很多人都喜欢喝可乐、汽水、甚至果汁等含糖的饮料，其实过多的糖水摄取量会加速肠道的老化，最好少饮。而温白开水是对身体最好的，若是有便秘的情况的话，多喝温开水即可。
二、多吃纤维食物
1、每天至少要吃30克左右的纤维食物，由于富含纤维的大体积食物容易在肠内发胀，提高大便的容量。而且纤维还能帮助缩短大便在肠内停留的时间，更好地预防便秘，减肥有毒物质、致癌物质与肠壁的接触。
2、在补充高纤保健品的时候，还需要大量饮水。每进食一匙的纤维食物，至少要饮150毫升的水，不然大体积食物将无法发胀，这样就不能发挥缓解便秘的作用。若是在餐前吃的话，还能降低食量，达到减肥的目的。
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