运动时攥个凉东西更易坚持
据美国“健康日”网3月13日报道，美国斯坦福大学一项最新研究发现，运动时手掌温度低，人坚持运动的时间更长。
肥胖者运动时更容易发生疲劳和身体过热，很多肥胖女性往往因此放弃继续锻炼。新研究将24名30—45岁肥胖女性分为两组，让她们运动时都手握降温装置，但是一组16℃(“冷手组”)，另一组37℃(“热手组”)。参试者连续12周，每周三次，每次10分钟体重锻炼，25—45分钟手握降温装置的跑步锻炼，和10分钟力量训练。结果发现，“冷手组”参试者1.5英里跑步机测试时间缩短5分钟，其心率从每分钟136增加到154次，运动效果更好。
新研究负责人运动生理学家斯泰茜·西姆斯博士表示，运动时如果体温下降，疲劳、出汗等不适感就会随之减少，运动就越能持之以恒。所以人们无法坚持运动时，不妨在手里攥点凉的东西，如冰块、冰镇饮料等，或在凉爽的环境中进行。
1.老年人要根据自己的情况和锻炼水平来选择运动内容。一般来说，可以进行一些速度对称、运动量小的项目，如健操、太极、跑步等。2.从浅到深的每次运动量要适当，开始的时候运动量要少一些，以轻微的疲劳为度。如果一段时间后不觉得累，可以适当增加运动量。3.坚持锻炼如果锻炼一段时间就停止，是得不到锻炼效果的，坚持锻炼才能达到加强锻炼、提高身体素质的效果。4.确保老年人安全运动要注意运动安全，科学规范运动。不能检验一些剧烈、危险的运动，反而会对人体造成伤害。
1.老年人要根据自己的情况和锻炼水平来选择运动内容。一般来说，可以进行一些速度对称、运动量小的项目，如健操、太极、跑步等。2.从浅到深的每次运动量要适当，开始的时候运动量要少一些，以轻微的疲劳为度。如果一段时间后不觉得累，可以适当增加运动量。3.坚持锻炼如果锻炼一段时间就停止，是得不到锻炼效果的，坚持锻炼才能达到加强锻炼、提高身体素质的效果。4.确保老年人安全运动要注意运动安全，科学规范运动。不能检验一些剧烈、危险的运动，反而会对人体造成伤害。
总是坚持锻炼，但是膝盖总是疼，是这样吗？坚持锻炼身体很好，但不要剧烈运动。例如：膝盖承受的压力比你想象的要大，运动中的许多坏习惯都会对关节造成不良影响。正常情况下，爱运动的人容易出现膝盖损伤，轻微的膝盖损伤不必过于担心，但要注意锻炼方法，以免对膝盖造成不可逆的影响。怎样锻炼才能保护好膝盖？一是控制运动时间，二是掌握运动强度。
