冬季锻炼老人年注意点儿！老人冬日锻炼时，一定要做好充分的准备活动。

生命在于运动≠逞强

锻炼太勤缺乏科学性=过犹不及

俗话说，冬季动一动，少闹一场病；冬季懒一懒，多喝药一碗。老年人是晨练的主力军，不过，专家指出，冬季气候寒冷，人体的新陈代谢功能有所减弱，是多种疾病的高发期。中老年人在冬季运动要顺应自然的变化，妥善安排，否则容易引起感冒，甚至危及生命。

选择适宜的运动方式

高血压患者不宜扭秧歌

许多老人喜欢配着喜庆的音乐，热火朝天地扭一段秧歌。湘雅医院心血管内科的张赛丹教授指出，“扭秧歌”运动属于中等运动量，老年高血压患者应慎重选择。

骨质疏松者不要剧烈运动

专家介绍，中老年人因为骨骼质地逐渐疏松，强度和刚度下降，不宜从事过于剧烈的体育运动，而应该以强身健体、团队参与性高的运动为主。

冠心病人不宜清晨锻炼

山东大学齐鲁医院心内科主任医师季晓平教授说，早上7点前，连太阳都没有升起黑蒙蒙，空气质量差，浊气未散，不主张这么早锻炼。特别是有冠心病的老年人更是不宜晨练。

冬季运动宜少衣微暖

冬季气温较低，人体热量散失也会因气温变化而受到影响。一些老年人为保暖御寒，习惯穿较多较厚的衣服参加运动。往往运动后出汗较多，以致脱衣受寒，引发伤风感冒。

该注意的要注意

每年秋冬季节，老年人心血管类疾病高发的时间基本都集中在每日的凌晨。因此，专家表示，广大中老年人应在早上8点后进行晨练。

近日，一位老人因清晨只喝了一小杯牛奶，食量不足，加上运动时间过长而引发低血糖症。因此为避免上述危险发生，外出运动前不宜空腹。

老年人冬季运动不应进行剧烈运动，以快乐中不感疲劳为好。冬季是万物生机潜伏闭藏的季节，应减少户外活动，锻炼应在10~12时为佳。

上海市老年人体育协会副主席王肇基介绍，近年来，本市老年人因带病进行激烈运动不幸死亡的案例已达十几个。因此，带病锻炼是大忌。

专家提醒，中老年人在运动时最好穿多层、轻质、保暖性好的服装，若其间出汗过多，应及时更换内衣，切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。

由于冬季寒冷干燥，老人要在运动前喝些白开水。因为运动后产生的排泄物都需要借助体内水的传输，老人要注意及时补水，避免在缺水状态下运动。

锻炼小Tips

老人五种抗衰老运动

日本研究人员表示，老人经常使用“抗衰老运动处方”，对其生理、心理，记忆力、社会适应力以及神经系统的功能都有益处。

老人晨练前吃个煮鸡

早晨刚起床，经过一夜睡眠，体内能量消耗得差不多了，这时候补充蛋白质比较容易被身体吸收。经常运动的老人，早餐可选择吃个煮鸡蛋。

适量吃香油软化血管

老人年纪大了，体质变差，新陈代谢也会减慢，除了适当的运动，老年人可在平日的饮食里食用适量香油，有保护血管的功效。