运动是防治脂肪肝、糖尿病、高血压、骨质疏松等老年病的良方。通常,老人可以选择走路、上下台阶或楼梯、打太极拳、做体操、游泳等运动方式。
老年人各种器官功能减退,运动量超过生理界限反而有害,故掌握运动量十分重要,可根据主观感觉和客观测定确定。
运动量适当与否凭主观感觉较易判断。
运动量适当表现为:锻炼时动作协调、有节律,微有出汗;结束后虽感疲劳,但消除较快;晚间容易入睡,睡眠深沉,无失眠、多梦。若运动开始即出现气喘、出汗较多,或感到肌肉持续酸痛、周身无力,或运动后食欲不振、睡眠失常,均说明运动量过大,须进行调整。
客观测定可采取数脉搏的方法。(1)可在锻炼前后,在安静情况下数1分钟脉搏次数进行对比:若锻炼后脉搏于1.5小时内恢复至锻炼前次数,说明运动量适当;若超过2小时仍未恢复,说明运动量偏大。(2)如果运动方式为步行,可每天步行3公里,时间30分钟,运动强度以运动后的心率+年龄=170左右为宜。
老年人体质强弱相差颇大,不宜统一规定,一般认为以不感疲劳为度。