褪黑素
人类脑中松果体所产生的一种胺类激素，有促进睡眠的作用，夜间褪黑素的分泌量比白天多5-10倍，清晨2：00-3：00达到峰值。
哪种情况可服用褪黑素？年过35岁有轻度睡眠障碍
人体褪黑素的分泌量会随年龄的增长而呈现减退趋势。天津中医药大学第一附属医院营养科主任李艳玲介绍，随着年龄的增长，特别是35岁以后，人体内自身分泌的褪黑素水平会明显下降，平均每10年降低10%-15%，逐渐导致睡眠紊乱及一系列功能失调，而褪黑素水平降低导致的睡眠减少，也是机体衰老的重要信号。
不过，李艳玲提醒，虽然35岁以后体内的褪黑素分泌会出现滑坡，但过了这个年龄段的人群并非一定都睡眠不好。如果感觉自己出现了睡眠问题，但又没到需要药物治疗的程度，比如只是入睡困难或睡得不香，此时可以适当服用一些含有褪黑素成分的保健品，弥补自身分泌的不足，对促进睡眠是有一定帮助的。不过，如果出现了严重的睡眠障碍，比如整夜失眠、多梦易醒等，甚至引起了身体不适，就不宜依赖褪黑素类保健品，还是应在医生的指导下进行相关药物治疗。
褪黑素还能提高免疫力？除助眠外都可能是虚假宣传
有些含褪黑素的保健品宣称，服用此类产品不仅能助眠，还能抗衰老、调节免疫、抗肿瘤等。对此，李艳玲解释，作为国家食品药品监督管理局批准的保健食品，褪黑素只具有改善睡眠的保健效果，而增强记忆力、抗肿瘤等其他功能是不允许申报的，因此要警惕对褪黑素夸大功效的虚假宣传。
褪黑素保健品中，有些标明含有虾青素或维生素B6，这容易被误认为可起到增强免疫力的作用。事实上，这二者只是起到辅助褪黑素的作用。研究认为，虾青素能促进内源性褪黑素的分泌，并可以保护褪黑素不被氧化；维生素B6则可有效缓解神经紧张，在帮助安眠的同时，有利于神经系统的修复，缓解焦虑情绪。
【链接】
褪黑素应该怎么服
一般而言，口服褪黑素的毒性和副作用都比较小，但每次用量仍不宜过大，按照说明书的正常剂量服用即可，最好每隔一个季度服一次，每次服1-2个月（或一个疗程）。不建议长期使用，以免产生依赖。
褪黑素并非人人适用，建议未成年人、妊娠期妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者、抑郁症患者慎用。
