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步行健身,你会走吗?

家庭医生在线 2012/2/28 18:02:14

  步行健身,有多种方式,如漫步、慢速走、中速走、快速走、竞走等,可根据每个人的身体条件加以选择。

步行健身,你会走吗?

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  “云开雾散,走进自然”:行走运动时间不要太早,因为早上空气中许多污染物笼罩地面,不利健康。等太阳出来或气温升高后,云开雾散了,污染物也飘散了,这时,我们走出家门,既可充分地享受大自然的温馨,又十分有利于身心。

  晨起步行,莫要空腹:空腹晨练是一种潜在的危险,常会因晨练时体力的消耗,能量供应不足,出现头晕、心慌、腿软、站立不稳。老年人或心脏原本有病者,心脑供血不足还会发生摔倒甚至猝死。晨练前先要吃点东西,如喝上一杯温热的豆浆、牛奶、藕粉等,也可以喝上一碗粥加上几样小菜,食后既感舒服又有营养。但不要吃得太饱,饱腹后锻炼也会不利健康的。

  按人施步,方式各异:年龄较大、肥胖或有心血管疾病等慢性病的人,比较适合漫步或慢速走;身体较好的中老年人,则适合中速走或快速走;青少年则可以选择竞走。步行时一定要坚持正确的姿态:抬头挺胸、两眼平视;两臂下垂,摆动自然协调;两腿交替前移,膝关节不过分弯曲;步伐稳健均匀,不过大过快。

  “饭后百步走”,不是马上走:人吃饭后,血液会大量地流向胃肠帮助消化,如果饭后马上去散步行走,血液就会转向流于肢腿“供能”,影响心脑等重要脏器的血供,对健康就会带来影响。患有慢性胃病,如慢性胃炎、消化性溃疡、胃下垂等病人,如果饭后马上步行,就会增加胃肠的震动,吃进去的食物就会对胃壁产生刺激而加重病情。吃完饭后,小歇15分钟左右,再走出去散步,才是正确有益的。

  “安步当车”,动动你的腿:对于上班一族来说,可以以步代车,上下班、上街购物、逛公园等,只要是时间和体能允许的情况下,凡是可以行走的地方都应选择步行,以此来弥补运动的不足。

  运动有度,注意安全:在走步运动的过程中,要以自身感觉来调节运动量,以在运动中和运动后无明显不适感为度,只要出现不舒服,就要减少运动量或先停下来,千万不要盲目地坚持,以防发生不测。患有严重心脑血管等疾病者,应在医生的指导下进行步行运动。

(责编:宋莎莎 )

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相关问答
Q:每天运动量

步行适宜于男女老少。专家建议,一个人每天运动量的最低限度应该是消耗3000大卡的热量,这正好与步行一万步所耗热量大体相当。但是对于现代人而言,每天步行一万步并非一件轻松事。

Q:两岁半孩子每天早上跑步行不

两岁半的孩子是比较小的年龄,虽然适当的运动对宝宝有好处,但是小孩子平时就是喜欢活蹦乱跳,所以一天的运动量是足够的,不需要另外给宝宝增加运动量,两岁半的宝宝正是发育的时期,营养是很缺乏的,而且宝宝可能是不愿意每天跑步的,平时注意加强宝宝的营养。

Q:老年人锻炼身体是以时间为度,还是以疲劳程度为准

针对老年人,世界卫生组织提倡的最好的运动是步行,不提倡的运动项目是举重、角力和百米跑等无氧运动。即使是步行,运动量也应控制在“三五七”,即每天步行3公里、每次30分钟、每周五次。如果以前没有进行过系统训练,运动量应从零开始慢慢往上加,如健步走先走几千步,再慢慢加至一万步。 选择了适度的“温和运动”方法,就要持之以恒养成习惯,“温和运动”是持续的锻炼,它对人的意志和毅力是一个严峻的考验,只有锲而不舍的人,才能享受到它带来的健康快乐。 当然,专家也建议,退休后要锻炼健身的老人,最好先到正规医院做全面体检,检查的重点是心、肺功能、血压和四肢、脊椎的情况。有高血压、心脏病、糖尿病、高血脂、肾功能不全等慢性病的老年患者,从事什么运动,如何控制运动量,都要请有经验的医生事先开一张运动处方,并严格执行。

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