针对老年人，世界卫生组织提倡的最好的运动是步行，不提倡的运动项目是举重、角力和百米跑等无氧运动。即使是步行，运动量也应控制在“三五七”，即每天步行3公里、每次30分钟、每周五次。如果以前没有进行过系统训练，运动量应从零开始慢慢往上加，如健步走先走几千步，再慢慢加至一万步。 选择了适度的“温和运动”方法，就要持之以恒养成习惯，“温和运动”是持续的锻炼，它对人的意志和毅力是一个严峻的考验，只有锲而不舍的人，才能享受到它带来的健康快乐。 当然，专家也建议，退休后要锻炼健身的老人，最好先到正规医院做全面体检，检查的重点是心、肺功能、血压和四肢、脊椎的情况。有高血压、心脏病、糖尿病、高血脂、肾功能不全等慢性病的老年患者，从事什么运动，如何控制运动量，都要请有经验的医生事先开一张运动处方，并严格执行。

老年肺气肿是一种比较严重的慢性肺病。由于老年人肺功能和心脏功能差，肺泡的弹性收缩力逐渐降低，整个肺的通风功能不如年轻人。同时伴有肺气肿，肺功能进一步下降，随着病情的加重，呼吸不良进行性加重。如果病情进一步发展，也会影响心脏，引起右心衰竭，引起慢性肺心病。

老年人心力衰竭：老年人心力衰竭的保健：休息与锻炼：应避免不必要的长时间休息，以免引起血栓栓塞疾病及关节、肌肉萎缩、僵硬以及排尿困难等合并症的发生，同时，长时间的休息易造成心脏神经官能症，不利于康复。对于重度老年人心力衰竭可先采用床边坐立法，坐于床边的椅子，每日两次，依病情改善程度逐渐增加，直至步行每次3～5分钟，心衰稳定，心功能较好者，可在专业人员监护下进行症状限制性有氧运动，如步行，每周3～5次，每次20～30分钟，但应避免作用力强的等长运动。