◇ 没有什么是一成不变的 忧虑的性格是能够改变的。
◇ 改变自己 学会更合理地运用自己的防御机制，把注意力从偏执的想法上移开。
◇ 变成力量 积极的忧虑产生好奇心，是创造和直觉的源泉。
您认为是否有一种“好的”焦虑？
阿兰·布拉克尼：对，如果焦虑能起到激励作用，它就是积极的！正常的、自然的焦虑使我们能够预感到危险，并采取适当的行动应对形势。这种焦虑还有其他的特点：它是暂时的，能引起好奇心，是创造力和直觉的源泉，并让“共情”的能力得到发展。遇到困境时它启动我们幽默，豁达的情绪反应，以避免痛苦。
相反，坏的焦虑表现为一种持续的、难以控制的精神状态，它产生情绪，造成错误的心理投射，否认现实，人格分裂，思想前后矛盾，缺乏自信，进行不恰当的防御反应，直至自我毁灭。
我常说：焦虑是灵魂的温度计。焦虑不够，就会太冷，我们就不会对应该预防的局面作出应有的反应；焦虑过多，就会太热，我们的精神就会发烧，仿佛沸腾的水……
单靠自己是否能够应对焦虑？
这要看焦虑的类型。有些焦虑实际上是病理的，如果已经到了无法自由行动的地步，这就表明焦虑很强了。说到底，精神健康的标志，就是拥有足够多样化的思考和行动能力，当我们遇到某种特定的情况，仍然能够保持精神的平静。无论什么情况，一旦我们作出反应的可能性受到限制，我们就会感到痛苦。这时应该求助于专家，如行为治疗方面的专家。或者我们通过自身的努力，改变不恰当的行为方式，就像在寻找个人成长时所做的一样。首先，学会更合理地运用自己的防御机制，采取通常所说的“调整战略”。最简单的一个方法，把注意力从偏执的想法上转移开，投入地读一本书。读书可以把自身的忧虑转移到书中人物身上，因为对其中的人物会产生认同感。所有的创造性活动都是这个道理：很多艺术家都饱受焦虑之苦，但他们用艺术在被忧虑纠缠的内心和外部世界之间，创造了一个过渡地带。就算不是大画家或大音乐家，艺术也能让我们用积极的方式利用我们的想象力。
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这么做不是逃避吗？
不。这只是管理忧虑的一个方法。不过，把自己变成工作狂却是种偏执的、非建设性的管理方式。人们常常有忽视、虐待自己身体的倾向，很多忧虑缠身的人夜不能寐，他们失眼时索性就去工作！睡眠可是头等大事，为了保证睡眠，有必要重申几条最基本的忠告，如晚餐进食清淡，避免长时间看电视。放松身体的好处就更无须多言了，它能帮助我们更好地控制情绪，不受不良环境的影响，避免压力的积累。其他的一些尝试，如冥想，也是大有裨益的……
有某种信仰的人是否较少焦虑？
是的，因为每个人都需要构建自身的一致性，这不仅仅关系到他对世界的看法，还与个人在世界上的位置有关。如果我们有了一个依靠，就会较为安心。我们发现，每当发生了令人极为焦虑的重大事件，就有很多人转向宗教或其他的精神传统：纽约的教堂从来没有像“9·11”之后那样挤满了寻求慰藉的人……
个性不同的人是否应选择不同的方式应对焦虑？
当然！“爱操心”的人与其整天琢磨无数个大而无当的计划，不如拿出实际行动来实现至少其中的一个；而“担惊受怕”类型的人自己搞不清恐惧的来源，应该学会把恐惧具体化，才能更好地控制并战胜它。无论采取什么方法，重要的是把握现在，给现在以意义，我常说，抑郁的人永远活在过去，而忧虑者则永远活在不确定的未来；不过，善忧虑的性格并非一成不变，并且也有多种方法可以与之斗争，以改善杞人忧天的倾向。
