减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。另外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。其实维生素本身并没有热量，有的还能帮助热量代谢例如维生素B群里的B1、B2、B6和B12都能够促进脂肪、蛋白质、糖类的代谢，具有燃烧脂肪、避免脂肪囤积的功效。这些维生素的主要来源是粗粮、蔬果和奶蛋等，尤其是粗粮具有热量低、维生素高的优点，减肥的人常常不吃饭，其实可以用粗粮来代替，既能有饱足感，又能帮助减肥。而目前非常流行的啤酒酵母，也是因为富含维生素B群而成为减肥圣品。肥胖是一种代谢失衡的状态，而维生素B群正是影响我们身体代谢的重要营养素，因此，维生素B群摄取不足会导致肥胖。代谢不良反而造成肥胖食物里面含有丰富的维生素B群，假使完全不摄取，对身体还是会有影响的，例如缺乏维生素B1，人体就无法顺利地将葡萄糖转为热量;缺乏燃脂必需的维生素B2，会影响体内脂肪的代谢，使脂肪囤积造成肥胖;没有维生素B6的帮助，体内蛋白质就无法顺利代谢;而缺乏维生素B12则无法顺利代谢脂肪酸，且会导致脂肪、蛋白质及碳水化合物无法被身体适当运用。不吃米饭、肉类、奶蛋就无法摄取足够的维生素B群，没有维生素B群人体就无法顺利地代谢热量，造成脂肪囤积。越是想避免吃一些自以为会胖的食物，越容易造成营养摄取上的偏差，从而形成一种恶性循环，有些人减肥却越减越肥，就是这个原因。其实每一种食物、每一种营养素都有它的特殊功能，理想的体重应该是建立在均衡的饮食之上。减肥要多补充哪些维生素？减肥的两大原则是减少摄入和增加消耗，最好能够双管齐下，一方面调整饮食，一方面加强运动。另外，多补充维生素对减肥也极有帮助，而且事实上不管是采取哪一种减肥方式，维生素的补充都是不能忽略的。纤*曼*妮（英文名Sanmoni）首创革命性的瘦身、排毒、美容一举三得的三A减肥模式减肥不减胸，减肥不减气色。真正的绿色科学减肥，引领09年三A减肥潮流。临床实验证明，纤*曼*妮*瘦*身*美*体*组*合，在有效减肥瘦身的同时，还能排出体内毒素，调节内分泌。使用纤*曼*妮后，你会发现，不但拥有了窈窕身材，而且排便通畅了，雀斑不见了，口气清新了，皮肤爽滑了！这就是纤*曼*妮*瘦*身*组*合*三A减肥模式的优势所在。减肥不但不减气色，纤曼妮更让每个女人都能减出自信！减出健康！减出惊喜！承诺：五天显现瘦身成果，30天还你美丽自信，绝不含激素、泻药及其他违禁成分！全国免费咨询热线：四零零-六三三六-零零四

单纯减肥，食材摄入结构对碳水控制将非常严格。在低碳的同时，要保证高蛋白和蔬菜纤维，蔬菜的多样化要保证不缺乏各种维生素。在低碳的同时，应确保高蛋白和蔬菜纤维，蔬菜的多样化将确保不缺乏各种维生素。建议以自己的基本代谢为载体。假设你运动量大，一天的热量误差保持在500-1000千卡之间，比较合理，过快就会有各种问题。减肥要遵循人体规律，不能太急。如果你减肥太快，你的肌肉会减得更多。除有氧训练外，减肥时肌肉训练也应占一定比例。保证自己的肌肉含量，提高减肥的代谢率更合理。

你好，减肥的水果有苹果，梨，番石榴，香蕉，橙子，苹果中热量比较低有助于减肥，梨中含有维生素，可以增加饱腹感有助于减肥，番石榴能消化掉体内积累的脂肪，促进新陈代谢，香蕉含膳食纤维，有助于刺激肠蠕动，保持大便通畅，有助于减肥，橙子含有维生素C，热量比较低有减肥的效果，另外平时适当体育锻炼也有助于减肥。