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开车族每天吃个橙子 驾车族饮食指南

家庭医生在线 2011/11/4 4:33:09

  

开车族 每天吃个橙子

  1、饭后一个橙子

  正常人饭后食橙子或饮橙汁,还有解油腻、消积食、止渴、醒酒的作用。橙子中还有含量丰富的维生素C、P,能增加机体抵抗力,增加毛细血管的弹性,降低血中胆固醇,因此也非常适合高血脂症、高血压、动脉硬化者食用。

  2、多喝白开水

  有不少驾车族喜欢喝浓茶或者咖啡提神,然而,经常饮用浓茶或者咖啡,随着时间的积累,人体会对浓茶或者咖啡产生耐受性,而耐受性的产生,必然引起浓茶或者咖啡用量的增大,浓茶或者咖啡用量的增大又会因利尿太过而损伤阴津。

  因此,驾车族应尽量喝白开水,根据天气的冷暖及当时身体的状态,饮用凉白开水或热白开水。而提神的最好办法是强制自己休息,哪怕是短暂的休息,休息之后自然就有神了。

  3、多吃红枣、燕麦

  开车的朋友由于要集中精力,睁大眼睛,观察前方情况,故较费眼神,尤其是在夜间开车,更是用眼过度,易耗肝血,中医认为肝开窍于目,目受血则能视,久视则耗伤肝血,故驾车族应多食用如糯米、黑米、高粱、黍米、燕麦;蔬果类,如刀豆、南瓜、扁豆、红枣、桂圆、核桃、栗子等滋补肝血,以达明目养肝之目的。

  4、避免饮食过量

  开车消耗体能较少,许多人又缺乏健身运动,身体大多偏胖,因此,驾车族应尽量减少油脂摄入,避免饮食过量,这样可防止头晕、困倦,饱餐之后血液分配至消化系统较多,影响心脑供血,往往出现心脑轻度缺血缺氧,驾车人容易头脑不清醒,造成事故。

  此外,有车族应尽量减少夜间活动和夜宵,日出而作,日落而息的生物节律是人类有史以来自然形成的,随意打乱这个节律,人体会有很多不适,正常生物节律被打乱,睡眠不足也会影响次日驾车的安全性。

(责编:吴燕 )

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相关问答
Q:为什么长期开车对健康影响很大?

有车族开车过程,无论是脑还是体方面,都是一项相当紧张的劳动。开车的过程,可接触多种职业性有害因素,如汽油、一氧化碳、四乙基铅、噪声、振动等。这些有害因素对人体的伤害也是多方面,比如同时在驾驶室内接触多种职业病危害因素,均可损害中枢神经系统,但由于在驾驶过程中,上述有害因素的作用强度较低,故不至于产生较为严重的中枢神经系统损害。驾驶作业对有车族的心脑血管功能有影响。由于精神紧张,且长期接触噪声、振动、一氧化碳等职业性有害因素,易引起植物神经功能混乱,造成外周和心脑血管收缩、心电传导性改变和心肌缺血性改变,上述改变可降低驾驶人员的思维能、判断,对行车安全产生障碍。一氧化碳减弱“有车族”的注意。驾驶室中的一氧化碳主要来源于城市公路空气中的一氧化碳、汽车尾气中的一氧化碳及车内吸烟。由于吸入一氧化碳使人体血中碳氧血红蛋白含量增高,可影响驾驶员的注意。说明驾驶员的作业环境存在着一定的危害因素。噪声会影响“有车族”的个人情绪。行车过程中汽车驾驶室噪声测定结果显示,平均噪声在规定标准85dB(A)以下,但在鸣笛时为98.1dB(A),显然超过国家标准,可对人体产生有害作用;噪声频谱分析显示,驾驶室内较强噪声主要集中在低频段。长期接触一定强度的噪声,可引起人的情绪变化,如引起抑郁、烦恼,易激动、疲劳、注意不集中等。根据医学调查,“有车族”的腿部量通常比常人差,这表明有未老先衰迹象。因此,“有车族”必须多参加运动,最好选择全身性的、大肌肉群参与的运动,比如跑步等,别让腿先衰。此外,座椅上还可增加软硬适度的坐垫,保持正确驾车姿势,确保腰椎受适度,避免“有车族”伤害腰椎。对于身体过胖或有“啤酒肚”的驾驶员应控制体重,下车后可散步几分钟,一次驾车时间不宜过长,一般每隔2小时可停车休息。“有车族”每天最好保证半小时活动,外出路途不远时,最好能“以步代车”。而长期开空调、浑浊不堪的空气更会害苦司机。建议最好每隔一段时间把车窗开启5分钟,让新鲜空气流通。“有车族”要重视长时间开车带来的身体健康“投诉”,而后选择合理的健康管理,比如每年进行专业体检,而不是随便只做一些常规检查。

Q:开车应该注意哪些问题?

尽量减少震动。避免旧车“超期服役”,及时更换陈旧、磨损的零部件,驾驶座椅可安装空气隔震装置,在座椅上增加软硬适度的坐垫。保持正确的驾车姿势,确保腰椎受力适度。身体过胖或有“啤酒肚”的驾驶员,应控制体重。驾车者还应注意,下车后可散步几分钟。一次驾车时间一般不宜过长,一般每隔2小时可停车休息。遇到路况不好时,车速不能过快,操作不宜过猛,否则汽车的剧烈颠簸对腰椎的伤害极大。驾车者多次发现腰部酸、胀感时,切不可掉以轻心,应及时检查。6项注意:1、长期以车代步,肥胖难逃注意。长期开车缺乏必要的运动严重影响健康,提醒有车族每天最好保证半个小时的活动,外出路途不远时最好能以步代车。2、挡风玻璃质量差,视力疲劳注意。首先检查一下车挡风玻璃质量如何,车的挡风玻璃板如质量粗糙,高低不平,厚薄不一,这更会加重视力疲劳,应及时解决。其次,开车时间尽可能减少,最好相隔一段时间把车停在安全地带闭目养神。3、赤手开车,肌肉痉挛注意。汽车的震动会通过方向盘直接传递给人体,长此下去极易导致肌肉痉挛、萎缩,甚至使骨关节发生病变。开车时一定要戴上驾驶专用手套。此外,可在座位和靠背上垫上富有弹性的垫子。长时间开车应适当活动一下指关节。4、噪声太大,听力损伤注意。开车应使用低音喇叭,播音乐音量不宜太大,同时可戴防噪声耳塞。反复接触强噪声,就会造成不可逆性耳聋。5、常开空调,头晕呕吐注意。长期开汽车空调,浑浊不堪的空气会害苦司机。开车开空调,最好每隔一段时间把车窗开启5分钟,让新鲜空气流通。6、超速行驶,心率过速注意。如车辆速度超过每小时80公里,心率会增至每分钟100至110次;车辆行驶速度每小时120公里以上时,心率会超过每分钟110次。长时间高速行车,可影响心血管功能,还容易诱发冠心病。在实际驾驶中,应正确认识自己,做到该慢则慢,当快则快。

Q:孕妇开车有什么影响?

通常情况,怀孕后开车对孕妇和胎儿不会有什么影响,孕妇开车时应该尽量放慢速度、避免紧急刹车、紧急转向,因为这样可能使孕妇受到惊吓,怀孕后期驾车时方向盘有可能顶到肚子,上下车也不方便。临近预产期的准妈妈应该避免单独驾车,以免在驾车过程中出现临产现象。

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