三步锻炼法缓解老年人膝关节疼痛
生活中不少老年人为膝关节痛所困扰，患者常因疼痛而不愿参加体育锻炼。殊不知，越是这样，越会造成症状加重。立即行动起来进行正确的锻炼，是根本的解决之道。以下三个步骤可使膝关节得到强度适中的锻炼，有助于保持双膝的健康、缓解关节疼痛。
第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝弯曲，足部放平；右腿尽量伸直，并用力向下压，保持10秒钟后放松。双腿交替进行。
第二步：与第一步姿势同，挑起脚尖，抬高右腿达15厘米，保持6秒钟，放下右腿。双腿交替进行。
第三步：坐在椅子上，双脚平放在地上，向前伸直右腿，直到大腿与地面平行，保持6秒钟后，放下。双腿交替进行。
以上动作要分两组完成，每组完成10次，每周做3～5次。持之以恒，症状定必减弱。
您好，膝关节疼痛最后不要过度活动膝关节，这样会加重膝关节疼痛。膝关节疼痛可以做一些膝关节活动少的或膝关节负重少的锻炼，比如腿筋弯曲练习、墙壁蹲起训练等。膝盖疼又想要锻炼身体，游泳是再适合不过的运动了。游泳时关节不用承受自身体重，因此游泳既可减少膝关节的磨损，又可达到锻炼的目的。
你好，很高兴为你解答，膝关节炎疼痛可以自我按摩。特别适用于老年人活动困难的患者。我练体操和打拳。运动中可以根据自己的身体状况，适当的锻炼身体。可以坚持每天跑步，5到15分钟。也可以采用膝关节屈伸运动，仰卧两腿关节，同时进行一曲一伸的运动。坚持一个月，会有明显好转。
由于突然通过跑步锻炼不排除存在有运动性损伤，所以出现有膝关节疼痛的症状。暂时要注意休息为主，如果症状无法缓解，可以通过磁共振的方法检查判断是否出现有膝关节半月板以及交叉韧带损伤的情况。根据具体损伤的严重程度，考虑通过保守治疗或者关节镜手术的方法治疗。
