膝关节保健：健膝五法
1、揉膝：取坐位，小腿屈伸均可，将两手搓热，分别放在两膝关节处，用手按揉，左、右各30次，以膝部感觉微热为佳。然后用两手的大拇指或食指按揉阳陵泉(位于小腿腓骨小头前下方约l寸处)，左、右各按揉10～15次。
2、抱膝贴胸：直立位或仰卧位，全身放松。抬起右腿，屈膝，然后双手抱膝，用力使膝关节最大限度地贴近胸部，稍停，松开双手，右腿恢复成原来状态。接着再抬左腿，动作与右腿相同，各做10～15次。
3、扭膝旋转：两腿并拢，屈膝半蹲，两手扶膝，轻轻转动膝部，可以先从左至右转动，再从右至左转动，各自转动或交替转动10～15次。注意动作要轻而缓慢，不可过快、过猛。
4、屈膝下蹲：两腿开立，与肩同宽，双手扶膝，缓缓下蹲。下蹲时，臀部要尽量贴紧小腿，稍停片刻，冉缓缓起立，如此做5～10次，可以锻炼腿部肌肉，增加腿部力量。
5、踏车：仰卧床上，两臂向上伸半圈，如握车把状，再将两腿上抬至一定高度，轮流屈伸，模仿踏自行车的运动姿势，连做30秒后，稍停片刻，再继续操作，可做3～5次。注意动作要轻快，不要使猛力，屈伸的幅度可由小到大，量力而行。
膝关节是我们身体的重要关节，对我们的身体活动有着至关重要的影响，同时也是极易受到伤害的部位，膝关节骨质增生的保健方法：膝关节骨质增生患者避免在湿润处睡卧，以防风、湿、寒气对膝关节的侵害，膝关节不要过于劳累或负荷过重。进食高钙食品，以确保膝关节骨质增生患者骨质代谢的正常需要。
您好，根据您的描述，一下是膝关节炎的保健方法：1、尽量避免身体肥胖，防止加重膝关节的负担，一旦身体超重，就要积极减肥，控制体重。 2、注意走路和劳动的姿势，不要扭着身体走路和干活。避免长时间下蹲。 3、走远路时不要穿高跟鞋，要穿厚底而有弹性的软底鞋，以减小膝关节所受的冲击力，避免膝关节发生磨损。 4、参加体育锻炼时要做好准备活动，轻缓地舒展膝关节，让膝关节充分活动开以后再参加剧烈运动。练压腿时，不要猛然把腿抬得过高，防止过度牵拉膝关节。 二、饮食：日常生活中要注意营养合理，食物尽量做到多样化，多吃高蛋白、多維生素、低动物脂肪、易消化的食物及新鲜水果、蔬菜，不吃陈旧变质或激发性的东西，少吃薰、烤、腌泡、油炸、过咸的食品，主食粗细粮搭配，以保证营养平衡。
你跑步以后出现膝关节疼痛，有可能和膝关节骨膜磨损有关。出现这种情况以后就要注意合理的运动，不要运动过量。平时对膝关节有保护性的保健品，可以多服用钙片。配合舒筋活血止痛药物等比如壮骨关节丸。六味地黄丸等也有一定的作用，同时要注意防止膝关节受凉，必要的话可以做一下针灸理疗等治疗。
