你好；平时意识到自己的拖沓是完全没有必要的，把拖沓的原因一条条写出来，一条条克服这些原因，平时注意休息，密切观察。

拖延症是一种不良习惯，与自身的性格或心理因素有关。平时需要加强自我控制，树立适当的目标，想尽办法完成。必要的话可以找朋友督促

你好，拖延症是指自我调节失败，在能够预料后果有害的情况下，仍然把计划要做的事情往后推迟的一种行为。拖延是一种普遍存在的现象。严重的拖延症会对个体的身心健康带来消极影响，如出现强烈的自责情绪、负罪感，不断的自我否定、贬低，并伴有焦虑症、抑郁症等心理疾病，一旦出现这种状态，需要引起重视。