由于能量大量消耗、蛋白质大量分解、电解质丢失等多种原因，运动后身体会出现疲劳、肌肉无力。因此，要特别注意运动后的恢复。合理的恢复方法与手段，可加速消除在运动后体能与精神上的疲劳，使机体运动能力得到恢复和提高。推荐三种方式消除运动疲劳： 方法1，充足的睡眠。在做完运动之后，做一些加速机体功能恢复的轻松练习，比如散步等，这些放松性练习可减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用。 接下来，就可以美美地睡上一觉，充足的睡眠属于全身性恢复，使身体各种机能都得到放松和缓和，比如呼吸减慢及肌肉放松等，有利于促进体力的恢复，使全身疲劳在睡眠中消除。所以，运动之后，最好按时休息，保证有足够的睡眠时间，让机体得到彻底的放松。 方法2，合理的营养补充。运动后由于能量大量消耗、蛋白质大量分解，及时、合理的营养补充是实现运动恢复的有效手段之一。 肌体之所以疲劳，是因为机体内的物质过度消耗，所以及时补充营养物质有助于加快疲劳的消除。运动能力恢复的关键在于恢复机体的能量贮备，包括肌肉及肝脏的糖原储备、关键酶的活性(维生素B复合体及微量元素等)以及体液、微量元素的平衡。无疑，补充营养是恢复的物质基础。 糖：由于糖是体内重要的能源物质。长时间运动，尤其激烈比赛时，体内肌糖原和肝糖原都大量消耗，所以，应注意运动前后和运动中补充糖。研究表明，运动前补糖宜安排上场之前的1．5-2小时；运动中可每隔15-30分钟或每隔30-60分钟补糖；运动后的补糖时间愈早愈好，最好不超过运动后的2小时。在运动之后，立即补充运动饮料或进食巧克力等可补充糖分。 蛋白质：研究表明，运动之后，人体需要的蛋白质比较多。常翠青博士称，运动后最好能摄入一定量的优质蛋白，多补充牛奶、鱼肉、鸡肉等。 脂肪：运动的目的很多时候就是想要消耗脂肪，因此，运动后没有必要专门补充脂肪，只要一日三餐中，膳食中适宜的脂肪量为总热量的25％～30％即可。不过，游泳、滑冰等运动因机体散热量较大，食物中脂肪可稍高些，但也不宜超过总热量的35％。 维生素：维生素参与机体的各种代谢，缺乏或不足时即可对运动能力产生不利的影响，表现为疲劳加重、肌肉无力等。因此，也需要补充缺乏的维生素，这样可以提高运动能力，同时减少疲劳感。 矿物质：由于大量排汗使身体对钾、钠、钙、磷、镁、铁的需要量增加，特别是对钾和钠的需要量明显增加，因而必需从食物中补充。目前认为，运动中可以吃一些黄色的水果，比如香蕉、橙子等补充钾、钠元素。 方法3，轻柔的按摩。在做完运动之后，舒舒服服地泡一个温水澡，这可促进血液循环和新陈代谢，特别有助于疲劳的消除。然后，对肌体进行适度按摩，尤其是腿部肌肉、后背肌肉，用压、按、推和拍打等方式按摩，这对于减少运动后的肌肉酸痛非常有用。

你好，由于能量大量消耗、蛋白质大量分解、电解质丢失等多种原因，运动后身体会出现疲劳、肌肉无力。因此，要特别注意运动后的恢复。合理的恢复方法与手段，可加速消除在运动后体能与精神上的疲劳，使机体运动能力得到恢复和提高。推荐三种方式消除运动疲劳：方法1，充足的睡眠。方法2，合理的营养补充。方法3，轻柔的按摩。

运动性疲劳发生的部位及变化：运动性疲劳在人体中可分为躯体性疲劳和心理性疲劳，这两种不同性质的疲劳具有不同表现形式。躯体性疲劳主要表现为运动能力下降;心理性疲劳主要表现为行为的改变。人体的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。根据研究结果，将躯体性疲劳分为中枢疲劳和外周疲劳。中枢疲劳是指缺乏动机、中枢神经系统的传递或募集发生改变。外周疲劳包括接点传递、肌肉点活动和肌肉收缩活动能力下降。这里仅阐述躯体性疲劳。运动性疲劳的鉴别诊断：
1、情绪性疲劳：是指人长期从事一些单调、机械的工作活动，伴随着肌体生化方面的变化，中枢局部神经细胞由于持续紧张而出现抑制，致使人对工作对生活的热情和兴趣明显降低，直至产生厌倦情绪。情绪性疲劳的主要表现为行为的改变。人体的各个部位，从中枢大脑皮层细胞到骨骼肌基本收缩单位都能产生疲劳。
2、紧张性疲劳：长期处于紧张状态下，导致身体处于疲劳的亚健康状态，严重的形成紧张性睡眠障碍。