上午的运动量不适宜太大，否则会使接下来的工作精力不足。慢跑15分钟比较适宜。傍晚的运动量可增大强度，傍晚的运动是最有利于睡眠的运动时间。

睡眠很浅，早上到下午心情都不太顺畅，如果天天如此，就不排除轻度抑郁，和生活压力大、精神高度紧张、生活变故等影响有关，也不排除伴有神经衰弱，气血两虚等影响。放松心情多休息，不要给自己太大压力，运动是最好的解压方式，每天坚持有氧运动。多参加些集体活动，避免长时间一个人胡思乱想，必要的结合中药温和调理下气血。

小孩上课犯困，最先是有可能休息不好或是睡眠质量差，尽量要的保证充足睡眠。睡眠的环境要安静，灯光要温和。尽量给小孩减少压力，维持愉快的心情。次之，要注意劳逸结合，一定要给小孩一定的室外活动的时间，运动可以使精力旺盛。一定要教育小孩，在课间出来日晒，适度的做一些运动。尽量让孩子和学习好的孩子触碰，提升学习的动力。