对肠道好通常可以多吃一些粗粮或者是蔬菜水果等食物。粗粮一般包括玉米、豆类或者是红薯，当中含有的膳食纤维比较多，能够促进肠胃蠕动从而改善便秘，对肠道会比较好。并且也可以多吃蔬菜水果，比如苹果或者是香蕉，也会相对比较好一些，需要注意保持健康的饮食习惯。

.吃粗粮及时多喝水 粗粮中的纤维素需要有充足的水分做后盾，才能保障肠道的正常工作。一般多吃1倍纤维素，就要多喝1倍水。 　　2.循序渐进吃粗粮 突然增加或减少粗粮的进食量，会引起肠道反应。对于平时以肉食为主的人来说，为了帮助肠道适应，增加粗粮的进食量时，应该循序渐进，不可操之过急

要清理肠道垃圾可以多吃一些纤维素和膳食纤维含量丰富的食物，这些食物可以有效促进胃肠蠕动，加快身体的新陈代谢，让肠道内的垃圾尽快排出体外，膳食纤维含量丰富的食物有韭菜，芹菜以及粗粮食品，还可以多吃一些黑木耳或者喝点酸奶，对于清理肠道垃圾的效果都是比较好的。