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四招勾勒男士性感曲线

家庭医生在线 2011/3/28 7:34:10

  对于承受着巨大生活和工作压力的男同胞,我们是否也应该倾注更多的关注呢?答案当然是肯定的,其实,不管是男是女,是老是少,积极运动、关注健康、热爱生活的态度是一样的,现在就让我们从男士的健身说起。

四招勾勒男士性感曲线

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  一、平卧推举

  作用:发展胸大肌外侧翼,中间沟、下缘沟的力量。

  要领:仰卧凳上,必须使躯干从肩部到臀部成“桥形”,只有肩背部和臀部接触凳面,手握杠铃放在第3根肋骨上(即在胸部乳头以上一厘米左右)向正上方推起至两臂伸直。

  注意事项:卧推举要两臂伸直,并保持胸肌紧张。

  呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

  二、上斜卧推举

  作用:锻炼胸大肌的上部及外侧翼上端。

  要领:仰卧在斜板角度为25-35上,双手正握杠铃,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

  注意事项:斜板角度的变化对胸部的练习效果也有所改变。另如横杠贴近乳头部位上推,对胸大肌内侧及外侧训练效果为佳。如横杠贴近颈部,对胸大肌上半部和里面半部训练效果最佳。

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  三、下斜卧推

  作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

  要领:倒仰卧在斜板角度为20-30上,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

  注意事项:勾脚和斜板要安全、牢固,上推时肱三头肌不要主动用力。以上三种卧推方法都可以用壶铃或哑铃顶替,其效果相同。

  四、哑铃卧推

  作用:锻炼胸大肌外侧翼下部及下缘沟。

  要领:平卧在凳上,双手掌心相对直臂相靠持哑铃,下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,用胸大肌的收缩力争向上推起至两臂伸直,然后缓慢地复位。

  呼吸方法:上推时用鼻子吸气,还原时用口呼气。

  注意事项:下放时,掌心逐渐向前至肩两侧,这时,要两臂自然下垂,成手、肘面与地面垂直,上推时肱三头肌不要主动用力。

(责编:刘雯琪 )

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相关问答
Q:推不动杠铃怎么练胸肌?

兄弟,练胸的方法有上千种,不是推杠铃才能练胸的。还有俯卧撑、哑铃推胸、绳索夹胸等刺激胸肌的各种动作。如果你不能推杠铃,最推荐的是俯卧撑。从跪式俯卧撑到手和脚的两点俯卧撑,到爆炸性俯卧撑,再到倒立俯卧撑,再到各种俯卧撑的组合,这些对胸部肌肉的要求非常高。同时,它们是手臂肌肉和肩部肌肉的良好锻炼。因此,练习胸部不仅仅是推杠铃有很多方法可以代替。

Q:怎样才练出胸肌

 主要训练动作:经典的杠铃卧推练习对于锻炼胸肌来说,绝对是最基础和最重要的练习。这个练习和其他任何一个练习相比,能够刺激更多的胸肌肌纤维。 怎么做卧推?仰面平躺在平板卧推凳上,以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑,双腿自然分开,双脚平放在地板上。正手(虎口相对)满握(拇指绕过铃杆,与其他四指相对)杠铃杆。双手握距略比肩宽。从卧推架上取下杠铃,双臂伸直,使杠铃位于锁骨正上方。沉肩,并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃,在乳头略下轻轻碰触胸部。随即向上、并且略向后推起杠铃,使杠铃又回到锁骨上方。此时的肘部可以锁定,也可以不完全伸直。肩胛骨持续收紧。

Q:怎样练胸肌

你好 仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。 杠铃卧推有三种不同的握法:两手之间的距离小于肩宽的称窄握距;两手间距同肩宽或稍宽的称中握距;两手间距比肩宽出两个手掌的叫宽握距。握距不同,所锻炼的部位也略有不同。窄握距有助于发达肱三头肌;中握距主要发达胸大肌外侧的中部、中下部、中间沟和部分下缘沟;宽握距主要发达胸大肌的上部、外侧的中上部和三角肌前束衔接的部位

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