你好，很荣幸为您服务，根据您所描述的情况。建议您适当进行腰部牵拉运动。如瑜伽等，同时改变生活习惯，采用正确坐姿。避免长时间久坐久站。您所说的垫枕头方式。并不是非常科学，因为您整夜的睡眠不可能保持一个姿势。所以建议您结合自身具体情况，必要时可以考虑康复医疗牵引等方式，进行矫正训练，希望能够帮助到你，仅供参考，祝您健康。

有助乳癌康复的瑜伽动作 扩胸练习（如图1）：取坐姿或站姿，脊柱保持挺直，双腿与地面成直角，双手在背后交握或抓住椅背。吸气，扩胸头后仰，下巴向上牵引，眼睛向后看，调整呼吸5次以上，可重复练习3~5次。 牛面式练习（如图2、图3、图4）：可坐姿或站姿，脊柱保持挺直。吸气，患侧手臂向上伸展；呼气，曲肘手掌尽量贴近肩胛骨，另一侧手臂在下方曲肘于背部，双手反掌交握。如做不到可用毛巾在背后连接双手，调整呼吸5次以上，重复练习3~5次。

驼背，脊椎已经变形了，应该是不良习惯所致，如不合理站姿坐姿等。在生长发育阶段还是可以及时矫正的，必要的佩戴背部矫正带，多做些瑜伽锻炼，如瑜伽背部伸展式等。站立时要挺胸收腹，坐姿上身直两肩平齐。不要长时间单一姿势学习，要注意适量运动，注意劳逸结合。