医生建议：疾走健身：疾走是一项很好的运动方式，它不需要特殊的器材，人人都可以做到，效果也不比慢跑差。交替运动：比如今天慢跑，明天疾走，这样可以锻炼心脏也可以增加减肥的乐趣。当然运动量和运动强度大了更容易出汗。

有氧运动的主要目的是燃烧脂肪，提高胰岛素的敏感性，让心血管健康。像快走、跑步、游泳、骑自行车、爬山、健美操、室内器械锻炼等就是常见的有氧运动，每天进行约30分钟的全身运动对改善更年期的病态很有帮助。运动时要注意监测心率，保证它在一定范围内（也就是所谓的心跳训练带），用以监测运动的强度。心跳训练带的计算方法为（220－年龄）×60%～85%。计算的时间以锻炼刚刚停止时最佳。一般数脉搏10秒钟，然后将所得脉搏次数乘以6，即可得出运动后的心率。比如50岁的人，运动后的心率不应超过（220-50）×85%，即145次，如果所查的脉搏超过这个数，就可以认为此时的锻炼强度过大。从健康安全角度出发，就应该减慢速度、降低强度。运动强度过高时，身体常常是在做缺氧运动，对身体有一定的危险；运动强度过低时，达不到燃烧脂肪的目的。 还有一种更为简单的监测方法，就是如果锻炼时能够说话流利，呼吸流畅，那说明是有氧锻炼；如果锻炼时不能说完整的句子，说明氧气的摄入发生了困难，这时就要立即降低自己的运动强度。

hiit通常是指高强度间歇运动，属于一种有氧运动方式。高强度间歇运动在运动得的时候通常需要刚强度和中低强度交替进行，高强度运动的时间需要控制在60秒以内，中低强度运动的时间需要控制在20秒以内。在运动的同时通常能够锻炼心肺功能，而且还能够促进身体内的脂肪燃烧。