长跑活动员的身材总是结结实实而没有一点赘肉。显然，跑步可以让普通人及健美活动员消费脂肪。不过，对于健美活动员来说，耍想公正地利用长跑来到达坚持体型的目标，还是有很多讲求的。跑步时若强度不够或者强渡过大，都无法到达理想结果。
健美活动员的跑步
长跑选手跑步的目标是为了进步速度，增添耐力。而对健美活动员来说，跑步的目标是减少脂肪，拥有良好的体型。因此，从一开始就应以健美运动的恳求为目标。你必须设计好跑步的目标：一是跑多快(速度)，二是跑多远(耐力)，三是跑多长时间《强度)。然后，你还得弄明确，要使脂肪开始燃烧，需要多大的运动量，以及你的肌肉的最大蒙受能力是多少。
一般来说，经过20分钟的慢跑，脂肪就已开始燃烧了，这时若想消费更多的脂肪，就可以加速，或者加长跑步时间，或者增添强度。但值得留心的是，这样你有可能失往肌肉。肌肉是由快肌纤维和慢肌纤维两部分组成，一般来说快肌纤维在爆发力强的运动中消费得较快，而慢肌纤维则在一般的有氧运动中消费得较多。标题标症结在于，健美活动员对快肌与慢肌的消费有特别恳求，必须在两者之间追求一种平衡。很多健美活动员就因无法做到这一点，而对依附长跑来坚持体型有害怕感。
实在，那些害怕长跑的健美活动员应当看一看曾两次获得奥林匹亚小姐的约兰达休斯的体型。她目前将长跑作为坚持低脂肪的最根本的方法之一。休斯说：“我每周有4天长跑，一般每次慢跑2至3英里，一次约30分钟。我之所以慢跑，是为了坚持肌肉，一旦长跑超过30分钟，我就开始担忧是否会损倍肌肉。“下面就是为那些正准备开始务用长跑来消费过剩脂肪的健美运和员开的一剂处方。
假如你是个初练者，“你必须慢慢来，操之过急的结果往往是欲速则不达。你应先做预备运动，如爬山坡或在健骑机上热身，这样可以让心脏先做一下预备运动。
时间：约兰达发明，放弃长跑很多年之后;要重新开始并不轻易。她说：“我认为自己的双腿很沉很笨。起初，我只能跑10分钟，由于双腿只能蒙受这么久。可现在，在非赛季我每次都跑30至40分钟。“由此可见，对于初学者来说，刚开始最好以快走15分钟为宜，之后再慢慢增添时间和速度，使你的肌肉有一个适应过程。
强度：对初学者来说，慢跑是很好的选择，不过你可以慢慢增添强度。显然，跑得越快，消费的热量也越多，肌肉越显得结实。但同时应当留心到，你此时消费掉的可能已不再是脂肪，而是重要存在于肌肉中的糖元。
那么，这是否意味着选择慢跑更好呢7这要因人而异。假如一个人只能跑20分钟，那么他最好选择快步走40分钟;假如一个人只能做20分钟的器械练习;那你最好选择强度更大的跑步运动。
总之，原则是不能让运动量超越你的蒙受范围。一般来说，身材条件特别棒的活动员可以选择高强度的长跑;健美选手应选择既能往掉过剩的脂肪又能让心脏坚持健康的强度Z初学者则应从最轻的强度开始。
频率：通常，为了到达最理想的锻练目标，每周进行2至3次的长跑是有益的。对健美活动员来说，为了到达更好的结果，甚至可以一周进行4次长跑。不过，超过4次就可能使身材过于疲惫。相反，少于2次的强度则对减脂坚持体型不利。所以，即使是初学者，最好也应部署一周至少3次的长跑。
逐渐深进
《男子健美》杂志的编辑汤姆韦德认为，任何健美活动员，若想取得进步，就必须不断地调剂练习方案。
就长跑而言，最好在经过一周的低级热身之后，在第二周增添长跑的时间，或者时间不变但增添一次长跑。他建议说：“将每次的长跑时间增添2至3分钟是不错的选择，但最好是先有两次延长时间，第三次仍坚持原来的时间，如两，次18分钟左右;一次15分钟。第三周则将第三次也延长到18分钟，到第4周就可以按每次18分钟进行。“之后，应依据身材情况，每周再按上述方法增添2至3分钟，一直到每次为30分钟。要到达这个水平，需要一段时间。
除了长跑，健美活动员还要留心天天的热量摄人，天天摄进的热量应比消费的热量少250至500干卡，并且一周要进行每次40至60分钟的器械和力气练习4至7次。不过，男子健美选手天天摄进的热能不得低于1750干卡，女子选手为1250千卡。
