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升级俯卧撑帮你打造完美肌肉

家庭医生在线 2010/11/3 0:17:33

  升级版的俯卧撑,除了保留传统的胸部锻炼外,更能雕塑背部和肩部后束的肌肉。仔细想一想,如果每做一次俯卧撑。能同时练到三块想要的肌肉,这是一件多么省时省力的事情!

升级俯卧撑帮你打造完美肌肉

推荐阅读:做俯卧撑健身也须循序渐进

  友情提示:当然,如果你肩部有慢性的伤痛,那请慎用!

  如何去做

  准备动作:双脚撑在健身平凳上,不要屈腿。让大腿小腿笔直地与地面平行。腰部自然向下,保持双肘角度大于90度,双手撑起上半身。并给头颈部位充分的活动空间。

  动作过程:与传统俯卧撑的垂直撑起不同,MH需要你做重心变化的左右支撑。先从左侧开始。头部向左倾,左手手肘向左倾斜,之后慢慢头肘同步向右移动重心。动作过程中,其他部位保持相对静止。

  友情提示:由于动作难度稍大。每组6~8次即可。

  做过之后也许你才会顿悟,这页绝对没有自看。

  体验心得

  你能明显感到目标部位在胀得发热。每组做10个。坚持4组之后,你绝对庆幸。你的老师当年没学会用这个2。0版来体罚你。不过正面地说,这个升级版确实一组顶三组。尤其是放到一日训练的最后去做。肯定能知道意志凌驾于肉体是什么状态。

  突破慢跑平台期

  当你跑步后发现没什么效果时。恭喜你。你的平台期到了。在这个阶段里,你的锻炼效果会打折很多。不过不要急,MH帮你轻松度过。

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  1、突破期间强度应视身体素质而定,每次跑完都要微微地喘息才可。

  2、如果是想减脂的话,那每天至少提高到要跑40分钟到50分钟之间。

  3、跑完后要做拉伸运动。要不然会让肌肉僵硬。做完拉伸可以加一些额外的重量训练:

  4、另外,必要的手臂训练也可以帮你提高耐力,从而让你升级。

(责编:宋莎莎 )

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相关问答
Q:俯卧撑可以锻炼哪些肌肉

如果进行俯卧撑的动作训练,主要锻炼的肌肉为手臂的肱三头肌以及胸部的肌肉,同时也可以辅助腹部的肌肉进行收缩锻炼。在运动过程当中避免引起肌肉剧烈的疼痛,否则容易产生局部的损伤。甚至会出现有后期运动功能障碍的问题,可以循序渐进地进行,运动之前要先做好热身活动。

Q:做俯卧撑对腰椎不好吗?

肌肉锻炼对人的腰椎和每个关节都有好处。俯卧撑是一种全面的训练动作,可以刺激身体的大部分肌肉,可以锻炼身体颈部、肩部、背部、胸部、手臂等部位的能量能量。同时,需要鼓励腰部和腹部肌肉的稳定,使全身得到全面的训练。然而,俯卧撑对身体胸部和背部肌肉、肩部和上臂肌肉的力量有很高的要求。它还规定腰部和背部肌肉可以提供关键的稳定性。事实上,对腰部和背部肌肉的训练意义不大。在着陆和向上推动过程中,如果一些腰部肌肉能量差的人突然上下摆动骨盆,可能会加重损伤。所以俯卧撑不适合中老年人和没有一定时间练习的患者。

Q:做俯卧撑有何好处

你好,俯卧撑是训练胸部肌肉的经典动作,一直为中学男子体育考核的项目之一。除了锻炼胸部肌肉,肋部、上臂后部以及肩前部的肌肉也参与发。意见建议:胸的外沿、肩膀,还有胳膊,其实俯卧撑动作也有很多,有的抬腿俯卧撑,有的是宽俯卧撑,有的是窄的,看你怎么锻炼了,其实可以多种动作变着做!

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