医生建议：恢复阴道的弹性注意是要通过锻炼下半身来达到，可以练习走猫步，走猫步不仅可以塑身，还可以增强性功能的作用。还有慢跑也是一个不错的运动。

凡是结婚的人都知道，性生活是否正常，勃启是男性的证明。由于社会的高速发展，男性压力越来越大，在精神与身体的双重压迫之下，勃启障碍也成为越来越多男性难以启齿的问题，下面小编就教你从5个方面克服勃启障碍，进行自我调整。生活习惯一、戒烟美国肯塔基大学研究发现，男性吸烟者的平均勃启状态为5，而非吸烟者为9。“香烟中的有害物质会造成血管损伤，使男性生殖器海绵体缺乏弹性。”波士顿大学医学中心泌尿科医师欧文·葛德斯坦表示，还有一项研究发现，吸烟者的男性生殖器明显小于非吸烟者。二、每天适量步行或慢跑在那些久坐的男性中，每天步行2公里者，出现勃启障碍问题的几率会下降一半，20分钟的慢跑或30分钟的力量训练也能达到同样的效果。三、多打哈欠打哈欠能推动大脑产生一氧化氮。它不仅能到达呼吸神经，保护心血管系统，还能沿着脊髓下行，直至给男性生殖器输送能量的血管。用来治疗勃启功能障碍的药物，其作用之一就是促进体内一氧化氮形成。四、充足睡眠进入沉睡状态后，男性生殖器有3 - 5个小时处于长期勃启状态。这是其自我保养的方式，可以促进血液循环。从功能角度来说，男性在夜里勃启的回数越多，在悻嬡中的柔韧度也就越好。这保证了男性在悻嬡时勃启更有力。其他方面接受输精管结扎术如果男性已经完成了生儿育女的使命，可以考虑进行结扎手术。避孕失败是导致一部分男性焦虑心理的重要原因。这会影响男性勃启，进一步恶性循环作用于情绪，最终成为“性情”杀手。如何克服悻茭障碍的心理阴影？双亲对性有抵制态度、患者有性创伤史、青春期体象很差或自信心很低等都可能导致男性产生性功能障碍，为此很多人留下了阴影，害怕进行悻茭活动。但是，性生活在夫妻间正常的一种活动，而为了生育也得依靠悻茭。那么，该如何克服男性的悻茭障碍呢？对此，有以下几点介绍。1、抵制罪恶感坚决不要把正常的性生活错误地看成是可耻、淫亂、肮脏的行为。2、克服和避免畏惧感不要把性生活想像得十分可怕或害怕会怀孕。3、努力避免恐惧感早期遭受创伤悻疟待，如被強奸、心灵遭受创伤，产生了性厌恶。而有的则甚至仅仅是在报刊中看到強奸、悻疟待的报道描述，产生深刻的印象而致性厌恶。4、抛弃牺牲感把性生活看成是为男性服务，要牺牲自己以满足对方。5、放弃被动感把性生活看成是被动的事，只是接受伴侣的要求，认为自己主动就是不端庄、不贤淑。冷漠被动当然不可能在性活动中互相交流、互相鼓励，进而造成夫妻间裂痕，对性生活持反感态度。走猫步也能提高男人性能力走猫步不仅能提升男性的健康魅力指数，还能提高男人性能力，为什么这样说呢？听听全球医院网的专家是怎么分析的吧。性健康是一个既古老又时髦的话题，在现代社会，人们随着生活水平的提高，对健康也越来越关注，而性健康同样是身体健康不可缺少的一部分。为了“性”福，很多人都在孜孜不倦地寻求着各种各样的偏方、秘方，以求性生活的和谐与健康。在这里，我给大家推荐一种既简单又有效的强肾秘方，那就是走“猫步”。走“猫步”本来是模特们的专利，但它同样是有着增强性功能作用的“健美步”。这其中有什么玄机呢？我们知道，人体全身近500块肌肉，有2/3集中在了下半身，当走“猫步”时，双脚脚掌呈"1"字形走在一条线上，呼吸缓而沉，双臂自然摆动、有节奏地扭胯前进，如同慢跑的效果一样，除了能增强体质、缓解心理压力外，由于姿势上形成了一定幅度的扭胯，这对人体會陰部能起到一定程度的挤压和按摩的作用。人体會陰部有个會陰穴，位于前阴（外生殖器）与后阴（肛部）之间。中医认为，會陰穴属任脉，是任、督、冲三脉的交汇之点。按压此穴不仅有利于泌尿系统的保健，而且有利于整个机体的健康。男性每天抽出一定时间走走“猫步”，能补肾填精，增强性功能。而且，扭胯不但可以使阴部肌肉保持张力，还能改善盆腔的血液循环，对男性来说，能预防和减轻前列腺炎的症状，而女性则可以减轻盆腔的冲血，缓解腹部下坠和疼痛感。此外，每天做做收腹提肛运动也是提高性功能的好方法之一，对恥骨尾骨肌的锻炼非常有效，同时还可以减小盆腔的冲血。家庭医生在线温馨提示：走走“猫步”，就可祛病又强身，还可让性生活更为健康，何乐而不为？心动不如行动，记得多走“健美步”。

出现性功能障碍问题，如早泄、阳痿，除了要及时治疗外，一些具有改善性功能、性能力的措施和方法，可以了解一下。第一，坚持适量运动。多运动，可以少生病、身体更强壮，也能改善男人的性能力。比较适合改善性功能，提高性能力的运动，如深蹲、俯卧撑、慢跑、盆底肌训练等。普通运动，每周不少于三次，每次不低于1小时。第二，一些增强性功能的小方法，可以坚持练习，如走猫步、提肛、冷热水交替浴、适度自慰、坚持裸睡等。第三，一些容易引起性功能减退的药物，要注意。如镇静剂、降压药、利尿药、抗抑郁药、雌激素类药物及部分中药材。必要时，跟医生沟通，选择替代药物。