你好，腰椎间盘突出退步走好。建议平时要注意保护好腰椎，避免长时间弯腰，你的这个情况可以到中医去行牵引理疗，看是否能够缓解症状。注意避免久坐、久站，避免弯腰劳作，加强腰背肌功能锻炼。祝你健康!

你好，快步走是不能治腰椎间盘突出的，可以考虑运动，众多的体育运动项目中，游泳运动较为适合腰椎间盘突出症患者。但应注意运用正确的游泳姿势及游泳池水温不宜过低，并在游泳前要进行充分的准备活动，游泳的时间不宜过长，运动中有一定的时间间歇，以避免腰部过度疲劳。 骑自行车对加强身体的平衡感也有很好的作用。锻炼用的自行车应选择自然舒展的普通型自行车，车座的高度以脚底能平稳着地为好。对腰椎间盘突出症初愈的患者来讲，骑车到户外呼吸新鲜的空气，舒展一下疲劳的身心，可以扫除疾病带来的不悦，增强生活的信心。退步走 每天退步走40～60分钟。走的时候尽可能往后倒，以走完后微感疲劳，但不加重症状为度。 祝您健康！

深呼吸锻炼是目前比较流行的健身法，例如在健身操的开始或结束，一般都有深呼吸动作。现在还有专门的深呼吸锻炼法，即通过有意识的胸式和腹式深呼吸运动来锻炼膈，增加氧气吸入，改善肠胃功能，保护内脏。 阵发性心动过速和部分阵发性心房颤动病人发病时，做深呼吸动作有利于缓解症状：深吸一口气，憋住，直到憋不住了再呼气；或先深呼一口气，憋住，直到憋不住了再吸气。深呼吸可刺激迷走神经，使心脏迷走神经兴奋性增高，心率减慢，甚至可中止心律失常的发作。 然而，深呼吸可治病，也可致病。研究发现，强烈的深呼吸可使血管管径缩小，从而使大脑、心脏、肾脏等重要脏器的血流量大幅减少。结果，表面上深呼吸增加了氧气的摄入，血液含氧量也明显增加，实际上组织器官的供氧量却显著减少。心肌缺血缺氧易造成冠心病者的心绞痛发作。有心绞痛病史的冠心病者，若强烈地深呼吸2～5分钟，容易诱发心绞痛，甚至发生心肌梗死。如此诱发的心绞痛，药物治疗往往无效，必须调整呼吸频率和深度，逐步过渡到正常呼吸才能奏效。 因此，深呼吸锻炼应因人而异。老年人，特别是动脉已经硬化、狭窄，发生了高血压、心血管、脑血管疾病的人，进行深呼吸锻炼时要小心，以免诱发心脑血管意外。