目前,担心“顺产不顺”是多数“准妈妈”不肯自然分娩的原因。因此,学会一些有利自然分娩的锻炼方法至关重要。在此,有健身教练提供4种锻炼方法,帮助各位准妈妈打消顾虑。
1、普拉提式的侧腔呼吸。
吸气时尽量让肋骨感觉向两侧扩张,吐气时则要让肚脐向背部靠拢。
这种呼吸方法可以使身体深层的肌肉都获得锻炼,有助于加强腹肌和骨盆底部的收缩功能,对孕妇的自然生产很有帮助。此外,对肺活量的锻炼,也能让她们在生产时呼吸得更加均匀平稳。
2、力量型训练,如蹲举。
随着孕妇体重的不断增加,她们的膝盖会承受越来越大的压力,这就需要做些蹲举运动了。它不但可以锻炼腿部耐力,还可增强呼吸功能及大腿、臂部、腹部收缩功能。
运动时,双手自然下垂,两脚与肩同宽,脚尖正对前方,然后吸气往下蹲,蹲到大腿与地面呈水平,吐气站立。下蹲时,应注意膝盖不能超过脚尖,鼻尖不能超过膝盖。每个动作重复12-15次,一周3-4次。
- “假装运动”也能健身?! 1400972
- 会让你猝死的健身异常感觉 1008511
- 让人吃惊的性生活健身效果 923058
- 六步健身法治疗男性阳萎 852070
- 有利性爱生活的三个腰臂运动 813905
- 五大“自虐”健身方式 766246
- 缩肛运动让男人“性福生活” 695481
- 最热门的五大裸体健身运动 669083
- 有利于糖尿病康复的健身运动631522
- 83岁老太太展示高难度瑜伽动作 605394
${FDPageBreak}
3、举哑铃、杠铃。
可选择一些小重量的哑铃和杠铃,一边双臂托举,一边配合均匀呼吸。这样不但可以锻炼手臂耐力,加强身体控制,还可以增强腹肌收缩功能和腰部肌肉的柔软性。
4、坐姿划船及坐姿拉背。
坐姿划船:平坐在椅子上,双手向后拉固定在前方的橡皮筋,来回水平运动。坐姿拉背:平坐在椅子上,双手向下拉固定在头顶的橡皮筋。每个动作重复15次左右,每周3~4次。
此运动可以有效增强臂力及背部肌肉力量,令孕妇生产时臂肌和背肌能够均匀用力,有助顺产。
教练提醒说,孕期最好不要做俯卧或仰卧运动,采取坐姿或侧卧较好。此外,在怀孕3个月内和7个月后,或有流产经历、怀有多胞胎、怀孕期间有不明原因流血现象、孕期高血压的妇女,也不宜做运动。
- “假装运动”也能健身?! 1400972
- 会让你猝死的健身异常感觉 1008511
- 让人吃惊的性生活健身效果 923058
- 六步健身法治疗男性阳萎 852070
- 有利性爱生活的三个腰臂运动 813905
- 五大“自虐”健身方式 766246
- 缩肛运动让男人“性福生活” 695481
- 最热门的五大裸体健身运动 669083
- 有利于糖尿病康复的健身运动631522
- 83岁老太太展示高难度瑜伽动作 605394