你想让头脑变得更清楚吗?你想让身体内的毒素彻底排清吗?你不妨试试为期一周的断食瑜伽，接下来我们将向你介绍相应的早晚练习。

　　精心布置的诊室，优美静谧的环境，新鲜清爽的空气，在这种条件下进行断食，对你来说也许只是一个梦想。其实，在日常生活中，我们也可以进行一个短期的断食计划。在这个过程中，忍受饥饿并不是最终目的，逐渐适应不再依赖外界的营养摄取才是根本。

　　在进行断食瑜伽的同时，配合瑜伽的练习效果会更好，因为这和瑜伽的原理完全相同--让外界的影响逐渐减弱，从而使头脑更加清醒。除此之外，瑜伽还会使排毒的过程进行得更加顺利，如果你有一周的假期，并且可以依据自己的心情来安排当下的时间，那么它的效果就会相当理想了。如果必须要工作，那么你可以让自己休息一下，选择一个不会有那么多工作的星期来进行这次断食瑜伽。

　　对于所有的练习，你都应该记住：不要对自己期望过高。要么按照自己的感觉，在第一天断食时就把所有的瑜伽动作做一遍，要么你慢慢提高速度，逐渐增加动作。倾听自己内心的声音。重要的是：在整个断食期间，你只能喝汤药或者凉开水，每天两至三升流质物体。为了防止恶心，最好在每天早晨喝一至两杯荨麻茶，在接下来的每天，你还可以喝水以及水飞蓟茶，它们可以保证肝部的毒素被正常清理。

　　身体内部得到平衡

　　弓步。左腿向前支撑身体。右腿应完全伸直，挺直上身，双手自然平行向前伸展。双手叠放，食指向前伸出，双臂自然向上，保持这个姿势并深呼吸5次。接着换右腿向前，进行刚刚的动作。 作用：使身体内部达到一种平衡的状态，并且适合于那些在断食初期感到困难的人。

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　　增强循环系统的功能

　　跪坐在脚跟上，双臂向地面伸展，使肩膀尽量贴近地面。保持这个姿势并深呼吸2次。接着采取像猫一样的蹲伏姿势，目光向前。向下压脚跟，以使身体呈倒过来的V字形。头自然垂下，保持这个姿势并深呼吸2次，然后再回到最初的姿势，重复做5到8次。 作用：促进循环系统，手臂伸过头顶以促进头部供血。变换不同姿势以使消化系统更加活跃。

　　促进供血

　　平躺在地上，膝关节弯曲。头部和上半身一起向上抬起，双臂向前伸展，并用手慢慢地抚过大腿直至膝盖。保持这个姿势并深呼吸2次，接着上半身恢复平躺状态，重复整个过程5到8次。 作用：增强腹部肌肉，同时也可以改善腹腔的供血情况。

　　排除毒素

　　背部贴地平躺，双腿膝盖弯曲。提高骨盆，用双脚、肩膀、双臂来承担身体重量。接着左脚向后弯曲，支撑身体。保持这个姿势并深呼吸5次，恢复原状。在呼吸的过程中，要使上半身完全张开。重复8次，然后换脚。 作用：在这个过程中你会感觉呼吸加深了，你甚至可以想象，你的呼吸经过你的身体、脊柱，并沿着脚趾流动。按照瑜伽的哲学，这正是在清理身体内的毒素。进行练习时，最好可以用嘴呼吸。

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　　加深呼吸

　　背部贴地平躺，双腿弯曲。抬高盆骨，以使重量由肩膀和脚部承担。双臂紧贴头部平行向后伸展。保持这个姿势并深呼吸5次。接着恢复平躺，放松骨盆。整个过程重复8次。 作用：提高脊柱的灵活性，增强腹肌和骨盆周围的肌肉。使呼吸可以深至骨盆，促进消化。

　　放松小腹

　　背部贴地平躺，放松。膝盖逐渐向胸部贴近，把身体移到左边方向，同时用左手轻轻按压膝盖。头部向右转，右臂紧贴头部。保持这个姿势深呼吸5次。换另一边，整套动作需重复8次。 作用：转身可以激活血液循环系统、按摩内部器官、使下半身兴奋，有助于缓解痉挛和腹部疼痛。

　　增强腹部和背部肌肉

　　背部贴地平躺，双手放在两边。脚趾向身体弯曲，头部抬起。然后慢慢抬起腿，直到与地面呈90度直角。保持这个姿势并深呼吸5次。恢复平躺状态。重复这一练习8次。 作用：集中锻炼腹部肌肉，解决便秘和消化不良等问题，经过训练的腹部可以使胃部更小，方便节食。

　　注意事项：在断食瑜伽前两天开始进行节食。(多喝水，吃一些米饭、蔬菜、水果和清淡的汤)断食当天，为了避免出现强烈的饥饿感，我们需要服用芒硝把肠清空。在断食之后，要让你的身体习惯流质食物。继续大量喝水，至少每天2升。合理分配咖啡、酒和脂肪的摄入量。第一次进行断食需要注意：向医生询问，你是否可以独立完成断食计划。在得到允许之后，一定要阅读大量有关断食瑜伽的信息，并认真完成断食过程。

（责编：宋莎莎 ）

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