在一开始做挺举、抓举、深蹲、硬拉等力量健美动作时，应该格外地小心。一是不要勉强尝试太大的重 量，二是在运动时一定要确保自己的姿势正确。对于减肥心切的人来说，只要动作正确，练习时意念集 中，不用选择很大的杠铃重量就可以有很好的效果。 此外，如果进行渐进性的力量训练，在大重量的练习时可以使用训练腰带，来达到固定腰椎的目的。而 在重量较小时则不建议使用腰带，因为负重小的练习可以起到巩固腰椎的作用。 胖人在减肥训练中，还可以加入一些拉伸练习，如普拉提、瑜伽等。这类运动虽然对减脂没有什么直接 效果，但是可以训练腰背部核心区的控制能力，对其他训练有很好的辅助作用。

打完瘦腿针一般不可以练普拉提。瘦腿针属于肉毒素，可以有效促使局部肌肉出现萎缩，达到瘦腿的目的，有可能会对局部产生损伤，使局部出现疼痛或者肿胀的情况，练瑜伽有可能会导致症状加重，一般需等症状完全恢复之后才可以练瑜伽。瘦腿针注射不当可能会对身体造成损伤，一定要到正规的医美机构注射。

最先松解肌肉，臀中肌，梨状肌！其次姿势训练1、平卧于垫面，两腿抬高度，脚趾复购，脚跟用劲往上蹬，小腿中间夹瑜伽砖维持3分钟2、侧睡小臂支撑垫面，下边的腿微屈，上方的腿抬高度脚趾复购，脚掌内旋，后背挺直，腹腔内收，维持一分钟、同上侧睡，在2的前提下上边的腿左右太高次，做三组4.最终必须平稳，一样侧睡，两脚夹到普拉提圈略微抬离路面做次，三组！先做一条腿，做完之后对比下效果也很明显…