春暖花开,当气温逐渐回暖、我们脱下厚重的冬衣的时候,男性的身材也逐渐原性毕露,原本帅气挺拔、雄壮威武的气势似乎也一下子衰退不少。其实男人可以时刻展现“肩”强的魅力,以下动作能帮助各位男士锻炼出厚实的肩膀,做个“肩”强的男人。
示范动作1
训练部位:三角肌前部
起始位置:身体斜躺于机器上,注意下背不可拱起、手肘不可死锁、手腕不可压迫。
动作:向上推举,用力时向上吐气。
示范动作2
训练部位:三角肌中央部
起始位置:身体坐于机器上,双手握住握把,注意下背不可压迫、手肘不可超过肩关节。
动作:向上推举至肩关节高度,用力时向上吐气。
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示范动作3
训练部位:三角肌后部
起始位置:身体坐于机器上,注意下背不可压迫,手肘微弯、不可耸肩。
动作:双手往后移动,同样保持手肘关节微弯,用力时向上吐气。
示范动作4:杠铃上提
训练部位:三角肌中央部、斜方肌上部中央
起始位置:一只脚向后,以稳定下半身力量。注意手腕关节不压迫、手肘不可死锁,不可耸肩。
动作:将杠铃上举,拉至胸线下方,用力向上时吐气。
示范动作5:哑铃前举
训练部位:三角肌前部
起始位置:一只脚向后,以稳定下半身力量。注意下背不压迫、手肘不高于肩膀,手腕关节不可死锁、腕关节不可压迫。
动作:将哑铃前举,手腕不可超过肩关节,用力时向上吐气。