由于能量大量消耗、蛋白质大量分解、电解质丢失等多种原因，运动后身体会出现疲劳、肌肉无力。因此，要特别注意运动后的恢复。合理的恢复方法与手段，可加速消除在运动后体能与精神上的疲劳，使机体运动能力得到恢复和提高。推荐三种方式消除运动疲劳： 方法1，充足的睡眠。在做完运动之后，做一些加速机体功能恢复的轻松练习，比如散步等，这些放松性练习可减少肌肉的延迟性酸疼，有助于消除疲劳，使肌肉血流量增加，加速乳酸利用。 接下来，就可以美美地睡上一觉，充足的睡眠属于全身性恢复，使身体各种机能都得到放松和缓和，比如呼吸减慢及肌肉放松等，有利于促进体力的恢复，使全身疲劳在睡眠中消除。所以，运动之后，最好按时休息，保证有足够的睡眠时间，让机体得到彻底的放松。 方法2，合理的营养补充。运动后由于能量大量消耗、蛋白质大量分解，及时、合理的营养补充是实现运动恢复的有效手段之一。 肌体之所以疲劳，是因为机体内的物质过度消耗，所以及时补充营养物质有助于加快疲劳的消除。运动能力恢复的关键在于恢复机体的能量贮备，包括肌肉及肝脏的糖原储备、关键酶的活性(维生素B复合体及微量元素等)以及体液、微量元素的平衡。无疑，补充营养是恢复的物质基础。 糖：由于糖是体内重要的能源物质。长时间运动，尤其激烈比赛时，体内肌糖原和肝糖原都大量消耗，所以，应注意运动前后和运动中补充糖。研究表明，运动前补糖宜安排上场之前的1．5-2小时；运动中可每隔15-30分钟或每隔30-60分钟补糖；运动后的补糖时间愈早愈好，最好不超过运动后的2小时。在运动之后，立即补充运动饮料或进食巧克力等可补充糖分。 蛋白质：研究表明，运动之后，人体需要的蛋白质比较多。常翠青博士称，运动后最好能摄入一定量的优质蛋白，多补充牛奶、鱼肉、鸡肉等。 脂肪：运动的目的很多时候就是想要消耗脂肪，因此，运动后没有必要专门补充脂肪，只要一日三餐中，膳食中适宜的脂肪量为总热量的25％～30％即可。不过，游泳、滑冰等运动因机体散热量较大，食物中脂肪可稍高些，但也不宜超过总热量的35％。 维生素：维生素参与机体的各种代谢，缺乏或不足时即可对运动能力产生不利的影响，表现为疲劳加重、肌肉无力等。因此，也需要补充缺乏的维生素，这样可以提高运动能力，同时减少疲劳感。 矿物质：由于大量排汗使身体对钾、钠、钙、磷、镁、铁的需要量增加，特别是对钾和钠的需要量明显增加，因而必需从食物中补充。目前认为，运动中可以吃一些黄色的水果，比如香蕉、橙子等补充钾、钠元素。 方法3，轻柔的按摩。在做完运动之后，舒舒服服地泡一个温水澡，这可促进血液循环和新陈代谢，特别有助于疲劳的消除。然后，对肌体进行适度按摩，尤其是腿部肌肉、后背肌肉，用压、按、推和拍打等方式按摩，这对于减少运动后的肌肉酸痛非常有用。

运动后出现有肌肉酸痛的症状，观察就可以了，可以通过洗热水澡的方法来缓解疲劳的症状，可以起到加快全身血液循环的作用，平时要注意加强身体锻炼，多吃维生素含量比较丰富的食品。如果有体温升高的话，可以用药物降温，同时还要注意增加饮水量，补充人体内的水分。

剧烈运动后感觉睾丸很疼一般是睾丸损伤引起的。适当的注意好休息避免过度的疲劳和劳累并且最好适当的在饮食上也多是一些增加身体体质的食物同时也可以适当的对局部用一些温水清洗也有一定的调理和缓解的作用。