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能防衰老的无汗运动

家庭医生在线 2010/10/25 8:51:25

  无汗运动健身瘦体也防衰老。美国专家称,无汗运动可预防或减少各种慢性疾病的风险,对人体健康的益处多多。

  

能防衰老的无汗运动

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  长久以来,人们总是以汗水为锻炼的要旨,也视出汗为锻炼成功的标志。上世纪70年代的有氧健身革命为剧烈运动添加了理论依据。科学家们说,要从锻炼中受益,人们必须将自己的心率提高到最高心率的70%~85%,每次出汗20~60分钟,并且每周要这么锻炼3~7次。然而现在看来,汗水并不是唯一的答案。只要人们自己知道该做什么,就可以从不出汗的运动中收获很多。实际上,任何人动起来的事(从照料庭院到做爱)都能为健康作出贡献。

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  适度锻炼减缓衰老

  专家最近考察了22项评估适度锻炼对心血管疾病和寿命的影响的研究。这次共涉及全世界超过32万名男女研究对象的考察研究很有启发性。适度锻炼能使患心脏病的危险降低18%~84%,而且能使死亡率降低18%~50%。

  西雅图的一项研究显示,每周在花园里干1小时的活似乎能把突发心脏病的危险减少66%。每周步行1小时则能将这种危险降低73%。在荷兰,每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%。

  适度锻炼还能帮助降低高血压。它还是需要的人在节食同时应该做的另一件事。不出汗的锻炼能帮助降低患中风、糖尿病、痴呆、骨折、乳腺癌和结肠癌的危险。它还是已知的唯一能减慢衰老过程的方法。

  分次做完同样有效

  其实,人们不必把无汗锻炼一次做完。对威斯康星的女大学生的一项研究发现,每天的锻炼无论是一次花30分钟完成,还是分成两个15分钟完成,还是分成三个10分钟完成,都同样有效:这些女性在12周的时间里每人体重都减了将近10磅。英国科学家也发现,每天三次10分钟的步行同每天一次30分钟的步行在降低胆固醇和缓解紧张方面有着相同的效果。

  曾有人以为打高尔夫球是在破坏4英里的步行锻炼。但芬兰科学家表明他错了。他们对110名健康而不爱活动的中年男性进行了一项试验。在试验期间,一半的男性每周打2~3次高尔夫球、每次打满18洞。另一半人则不打高尔夫球。所有的人都在20周的试验前后进行了一系列检查。只是经过这样一段时间,打高尔夫球的人就降低了体重,减少了腰腹部脂肪、增强了肌肉的力量。

  该如何解释这些锻炼方法上的巨大变化呢?从1976年到2006年,人体生物学没有变化,但是锻炼技巧却改变了。有氧健身的原则建立在研究锻炼如何影响有氧适能的试验的基础上,以及当人们在跑步机上运动时能吸入多少氧气的基础上。的确,要在最大程度上获得健康,人们必须进行有氧锻炼。但是考虑人们在繁忙的生活中如何开展运动时,不要在“锻炼”和“身体活动”之间做区分。有强度的锻炼是好的,但是最重要的是人们能动起来。

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  小变化会带来好处

  专家还做了一个假设。假设一个人体重150磅,需要减掉15磅。虽然看起来不多,但是将体重的10%减掉也是很困难的。因此他开始每天两次、每次10分钟的步行—————而不是在跑步机上气喘吁吁地跑步。他只要从公共汽车上早几站下车,或围绕商店区走几圈,每天步行满1英里即可。在最初几周里,情况不会有太多改变,但不要放弃。如果将他的热量摄入保持恒定,在不出汗的情况下,他将在第一年里减掉10磅,并且在18个月中达到目标。

  如果他想减掉更多体重,并减得更快,就可以从每天的饮食中减掉一个含有100千卡热量的甜饼,或每天步行40分钟,以此加倍减少他的体重。如果他两者同时进行,他就会真的赢得了这场本来会输的比赛。经济学家说,很快变富比较困难,但是慢慢变富却不难。瘦身的道理是一样的:种种小变化会带来理想结果。

(责编:宋莎莎 )

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相关问答
Q:无汗的治疗与预防方法有哪些?

如果存在有无汗的问题,治疗和预防方面首先要根据本身的体质来进行分析,不排除与遗传因素有关,或者由于存在有局部植物神经紊乱的问题导致的这种现象。可以考虑通过针灸配合中药的方法进行调节,同时要注意补充维生素或者适当的进行运动锻炼,多吃新鲜的蔬菜水果。

Q:经常运动,是加速衰老还是延缓衰老?

众所周知,运动锻炼不仅是为了外表,更是为了让自己拥有全面健康的身体。运动可以延缓衰老,加强心肌和提高心肺功能,其对人体健康的作用是毋容置疑的。但有人说,经常运动对身体机能的保护方面无益,害会加速衰老,这是真的吗? 实际上,如果一个人经常运动,那当然是会延缓衰老。运动一般都会出汗,汗液能把细胞内的污垢、自由基排出来,所以,我们运动出汗之后就会觉得皮肤很舒服,而且精神焕发。运动出汗还会刺激皮肤和细胞油脂的分泌,会加快血液循环,血液中的养料和水分能够有效地传达到皮肤细胞。皮肤吃饱喝足了,整个皮肤就会充满弹性,年轻焕发。 经常运动,可以强壮心脏,但是通过坚持不懈的运动却可以延缓心脏的衰老。运动可以增加心肌量,当你运动的时候,心脏自然就会加快跳动,心脏的泵血能就会提上去,心肌量在这个过程中就会得到锻炼。另外,运动可以加速血液的流动,保持心内血管的畅通,增加血管的弹性,改善血液的黏稠度。 经常运动可以延缓骨骼衰老,可多做负重运动。在做负重运动时,人体因为受到地面的反作用,骨骼垂直面的受重要比其他运动更大,骨骼肌会不断收缩、牵拉刺激骨骼,所以,像足球、篮球、网球、舞蹈等常见的负重运动相对于游泳、骑自行车等非负重运动对骨骼的刺激会更大。 总之,平时可以适当的运动,可选择跑步、快走、游泳、爬山、骑自行车等,就能很好的锻炼身体,让身体变得更强壮,有利于心血管、呼吸系统的健康。其次,运动之后出汗可以排毒,改善睡眠质量,改善皮肤,同时通过运动可以燃烧体内的脂肪,有助于减少发生心脑血管疾病的风险。所以说,经常适当的运动是更有助于延缓衰老的,同时也更有利于身体健康。

Q:不出汗

很多人稍一运动就会出汗,而有的人往往运动很长时间也不怎么出汗.这究竟是怎么回事呢?专家称,正常情况下,运动强度越大排汗量越多,但运动出汗的多少是因人而异的,汗腺数量多的人,出汗也相对较多;运动前饮水的多少对出汗也有影响,如果运动前大量饮水,会导致体液增多而增加出汗量;另外,还要看个人的身体素质,体质强壮的人,肌肉与运动器官都比较健康,即使进行强度较大的运动,也毫不费力,出的汗自然就少;相反,体质差的人稍稍活动,就会大汗淋漓.  专家表示,运动并不是出汗越多就越好,只要出微汗就可以了,适度的运动最重要.运动可以消耗热量,改善微循环,调节身体神经的灵敏度.人们总是以汗水为锻炼要旨,但无汗运动同样可预防或减少各种慢性疾病的风险,研究显示,每周在花园里干1小时的活能把突发心脏病的危险减少66%.每周步行1小时则能将这种危险降低73%.在荷兰,每周至少步行或骑自行车1小时的人的死亡率比不活动的人要低29%,同时还能帮助降低患中风,糖尿病,痴呆,骨折,乳腺癌和结肠癌的危险.  出汗减肥没有科学依据  据了解,人的身体分布着约300万个汗腺,它的一端为分泌部,有分泌汗液的作用;另一端为排泄部,直接开口于皮肤表面,称为汗孔.汗液的排出,有调节体温的作用,同时也排出部分代谢废物.正常情况下,发汗是一种反射活动,汗腺的分泌可由温热性刺激或精神紧张引起.当热引起血管扩张时,血液中的水将热量传递至皮肤表面,然后随汗水蒸发,将热传到周围环境中,在高温环境下,人体的出汗量可高达每天8-12升.  当然有些疾病也会导致身体出汗,如果患风湿病,结核病时出汗就很多,脑炎后遗症经常伴有出汗,如果出现这种情况,就要及时到医院进行相关的检查.“出一身汗正好减肥”的观点没有太多根据,因为出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,大量的出汗导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每天进行适当的运动,消耗一定的热量,这样才能达到有效减肥.  运动过后注意以下几点  关于运动出汗,还应注意以下几种情况——  运动时不出汗容易中暑.很多人往往运动三四十分钟后仍然不怎么出汗,但皮肤表面却很热.这是因为体内的汗液无法排出而导致体温调节失衡.如果你感觉身体灼热,应立即停止运动,否则很容易产生胸闷,头晕的症状.这时可以喝一些冰水,用凉毛巾敷在额头上或及时小便,都能让体内温度降下来.  运动时挥汗如雨警惕风湿病.很多人认为,运动时出汗越多运动效果越好.实际上,大量的汗液会带走人体内钾离子,钠离子,盐分等物质,对于体质不好的人来说,出汗过多就可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花,腹痛等症状.除了本身体质较差外,在做诸如散步,打太极拳等无汗运动时也汗如雨下,就要去医院检查一下自己是否有患风湿病可能.  运动出汗后别马上冲凉.运动刚结束时,人体仍处于代谢旺盛,皮肤血管扩张的状态.这时如果立即洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难,体温升高.同时,皮肤血流量减少回心血量增加,加重心脏负担.由于汗液中含有较多的氯化钠,出汗多应该补充食盐和补充钙.因此在夏季,运动后应适当饮用一些盐水,然后休息1小时左右再洗澡,当然,最好用温水洗澡.

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