您好，你每天坚持步行半小时以上就是个很好的习惯，是不错的有氧运动。锻炼只要不是过度强烈运动，就不会有不良影响，都是有益的，晚上可以坚持30分钟以上的适量锻炼。

“健身球”是我国已有五百多年历史的传统健身珍品。健身球俗称“铁球”、“手球”。两球一副，分为高音和低音，球体转动起来，发音悠扬悦耳。它的锻炼功能是按我国中医经络理论“十指连心”，经络把手指与脑神经、五脏六腑联系起来，运用手指、手掌、手腕量使铁球不停地搓动，通过五指拨动铁球，球体对手指、手掌各个穴位进行刺激，手指上分布着许多穴位，如劳宫、后溪、少商、少泽、八邪、四缝、十宣等，它们贯串着脑、胸与内脏，健身球在掌内来回捻转能有节奏地刺激穴位，起到类似针炙的作用，促使气血津液通畅，疏通经络，调和气血，舒筋健骨，清神活血，有助防治冠心病、高血压及肩周炎等各种慢性疾病。 使用方法：在锻炼时，将两球托于掌中，靠五指顺序屈伸使两球互绕盘旋，旋转方向有顺、逆之分，使手的全部关节都处于运动之中。随着手指的屈伸、展收，前臂肌肉都能有节奏的收缩和放松。初练时可选小型号，待熟练后，逐步选购大型号，两手可交替锻炼，也可三四个球同时旋转。

要看你买什么东西了，：1。分离式的举重床：其实就是哑铃凳和深蹲架的组合！合起来可以练卧推，包含上斜下斜以及平板卧推都能练到 因为凳子可以调节高低， 分开哑铃凳就可以深蹲练大腿！哑铃凳当然还可以练腹肌以及你能想到的所有动过咯 这套价格是780块！2。哑铃杆子1对，利用哑铃凳子调节可以可以做任何飞鸟以及哑铃卧推！3。曲杆一根：主要练2头和3头4.1.8米直杆一根：主要练卧推和深蹲以及背部肌肉以上4项目占了一千多大洋下面的是80KG的杠铃片 大小不一，价格是7块1KG 也就是560大洋。