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职场保健:多运动远离鼠标手

家庭医生在线 来源: 家庭医生在线 2010/8/13 8:10:06

  长期使用鼠标容易造成“鼠标手”的出现。鼠标‘趴’在桌面,左右按键与桌面平行,操作这种鼠标,手腕背伸一定角度,掌侧与桌面接触积压,使腕管处压力增大,长期反复的挤压摩擦,使通过的神经和血管受损伤,产生相应的症状。不单单是腕部,由于使用时肩部有一定外展角度,前臂旋转扭曲,长时间的操作会导致肩颈和手臂的疲劳不适。现在对鼠标的依赖程度和使用的频率是四十年前无法比拟的,在这个少电脑不可的时代,鼠标手的发病频率越发增大,我们须通过日常简单运动和按摩对手部进行保健。

  运动6式防治鼠标手

  1预备式

  取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。

  2捏揉腕关节

  将健肢拇指指腹按在患腕掌侧,其余四指放在背侧,适当对合用力捏揉腕关节0.5~1分钟。

  功效:疏通经络,活血止痛。

  3合按大陵穴、阳池穴

  将健肢拇指指腹放在患腕大陵穴,中指指腹放在阳池穴,适当对合用力按压0.5~1分钟。

  功效:疏通经络,滑利关节。

  4按揉曲池穴

  将健肢拇指指腹放在患肢曲池穴,其余四指放在肘后侧,拇指适当用力按揉0.5~1分钟。以有酸胀感为佳。

  功效:调节脏腑,活血止痛。

  5摇腕关节

  用健手握住患肢手指,适当用力沿顺时针、逆时针方向牵拉摇动0.5~1分钟。

  功效:活血止痛,滑利关节。

  6捻牵手指

  用健侧拇、食指捏住患指手指,从指根部捻动到指尖,每个手指依次进行,捻动后再适当用力牵拉手指。

  功效:活血通络,滑利关节。

  以上手法可每日做1~2次,在治疗期间应避免手腕用力和受寒,疼痛较甚时可做热敷,结合痛点封闭治疗,疗效会更好。

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  舒缓鼠标手疼痛的按摩5法

  1.按揉手三里穴:位于前臂外侧,肘关节弯曲时,肘横纹下4厘米左右,用左手拇指指面按揉此穴位100次,使局部有酸、胀、痛感为宜。

  2.按揉内、外关穴:内关位于前臂内侧,腕横纹正中往上5厘米左右,外关穴刚好与内关对称,位于前臂外侧。可用左手食指指面按外关,拇指指面按内关,同时按揉100次,使局部有酸胀感。

  3.揉捏前臂:右手关节弯曲放在胸前,左手拇指指面按前臂外侧;另外四指指面按前臂内侧,从肘关节至腕关节方向揉捏50次,以揉捏指伸肌(食指、中指上翘时可触摸到其收缩)为主,手法宜轻柔,单方向匀速移动揉捏。

  4.按腕屈伸肌:用左手拇指指面按腕关节内侧腕横纹中点,食指指面按腕关节外侧中点,与拇指对称性用力,作腕关节屈伸活动20次,局部有酸胀、发热感为佳。

  5.直擦前臂:要求前臂紧贴自身身体,先在前臂外侧皮肤涂少量凡士林(或红花油、扶他林)再用左手掌面(小鱼际肌为佳)紧贴与前臂皮肤,按照指伸肌肌肉走向,来回擦20次,以发热为佳,方向保持一直线。

  上述五种方法可起到活血、消肿减轻腕管内压力,缓解肌肉紧张的作用,对于症状较重的可在手法完成后配合热敷、贴膏药,一般每日一次,五次之后可有较好的缓解。

  小贴士:

  不少人觉得自己得了鼠标手,是因为用电脑的时间太长,其实之所以手疼,很可能是因为平常的生活习惯所致。很多人常常在使用电脑过程中,直接去吃饭,饭前肯定会洗个手,但从中医角度来说,你一直在用手操作电脑,因此你的手是热的,但此时用凉水洗手,凉水一激,就会将热气封在手里,不能及时散发出来,时间一长就会感觉手疼。因此,最好用热水洗手。

  另外,避免鼠标手出现,要正确使用鼠标键盘:

  1、使用电脑时,键盘和鼠标的高度最好低于坐着时肘部高度,可减少操作电脑时对腰背、颈部肌肉和手腕部等部位的损伤。

  2、使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标不要用腕力而尽量靠臂力。不要过于用力敲打键盘及鼠标按键,用力轻松适中即可。

(责编:温小军 )

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相关问答
Q:围场满族蒙古族自治县治疗鼠标手哪个医院好?

围场满族蒙古族自治县治疗鼠标手的医院可以到围场满族蒙古族自治县人民医院,围场满族蒙古族自治县中医院,围场满族蒙古族自治县当地或附近地区的正规骨科机构。鼠标手俗称“腕管综合征”,现代越来越多的人每天长时间的接触、使用电脑,使鼠标手迅速成为一种日渐普遍的现代文明病。对患病早期、症状较轻者,可用小夹板等固定腕关节于中立位1~2周,对症状严重、保守治疗2个月无效者应及早手术治疗。看病即便是比较严重的情况,也建议先咨询当地医院的医生,根据实际情况,如果当地医院没有设备或是资质进行治疗的,医生会推荐方便就诊又可以比较好进行治疗上级医院或是专家,这才是比较好的就医选择。

Q:鼠标手怎么治疗

1.外用膏药治疗  由于膏药具有较高的稠度,故而其具备有效成分含量高、析出速度缓慢、作用长期持久、局部疗效切实等一系列优点。目前最常用的外用膏药,其有效成分可以消除鼠标手症状,坚持使用,效果不错。2.运动疗法  动作1用手表做辅助器械,按顺时针和逆时针转动手腕25次。功效:缓解手腕肌肉酸痛感觉。  动作2手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。  动作3舒展身体各部位时,也要用力展开双手的五指,每次20至30秒钟,做2至3次。功效:增强关节抵抗力,促进血液循环。  动作4吸足气用力握拳,用力吐气,同时急速依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各做10次。功效:锻炼手部骨节,舒缓僵硬状态。  动作5用一只手的食指和拇指揉捏另一手手指,从大拇指开始,每指各做10秒钟,平稳呼吸。功效:促进血液循环,放松身心。  动作6双手持球(如网球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻动手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。功效:增强手腕力量,锻炼肢体协调能力。  动作7双掌合十,前后运动摩擦致微热。功效:促进手部的血液循环。肩部:左手臂向右拉伸时,颈部向左拉伸,注意手臂不要过高,和胸部有一定距离,不要有压迫感。每次保持30秒至45秒,换右手臂。3.体操疗法  以下就是防治“鼠标手”的全身性小体操,只要您每天抽出几分钟,相信能有效地防治“鼠标手”。  第一节:双脚叉开,与肩同宽,双手用力向后甩20次。  第二节:走十字交叉步,加手部特别是手腕部的动作,类似扭秧歌,配上音乐效果更佳,每次2~3分钟。  第三节:双手五指交叉并翻转,五指翻转交叉时,尽量从胸前举过头顶,然后从头顶向后背伸展20次。  第四节:扩胸后双臂、双手伸展,尽量水平方向地向后伸展20次。  第五节:手掌向下,双臂向两侧平举再放下,做大雁飞翔似的动作20次。  第六节:右手背后,从肩上用左手去勾右手;左手背后,从肩上用右手去勾左手,并持续30秒。双手在肩部收拢,然后,尽量伸向空中并张开双手,反复做20次。  需要注意的是,做所有的动作时,提倡每一个开始的姿势,即挺胸、收腹、提臀,并应调整至深呼吸,也就是腹式呼吸。要慢慢体会动作要领,并循序渐进,顺势而行,不要过于着急。4.器械辅助治疗  鼠标手手套和夹板:起固定作用,让手腕不能随意活动。这对于由弹钢琴,打电钻引起的腕管综合症有一定效果,但对于因使用鼠标引起的鼠标手毫无效果。因为它不能改变手腕压迫在桌面上而产生的压力。而且由于其绑在手及手臂上,阻碍了血液流通,甚至起到了加重鼠标手症状的反作用。  鼠标手治疗仪:这个产品是针对鼠标手发病的机理来设计的。根据中医按摩和热敷的原理,通过对手部以及腕管部位的按摩和热敷来起到放松神经,促进血液循环和缓解压力的效果。相比较其它方法,是较为合理、科学和有效的。  鼠标手腕垫:这种方法不但不能预防和治疗鼠标手,还会使其病痛更严重。因为腕托虽然平坦了部分手腕的压力,但托高了手腕,使腕管部位受压更重,手掌肌肉更僵直,反而不利于血液的循环,使病症加重。  人体工程学鼠标:也叫异型鼠标,这种鼠标就是避免了腕部受压,形状多样,使用者可以选择适合自己的款式,其中一款德国minicute的垂直鼠标时得到德国多家权威机构认证,关心的朋友可以一试。建议用此鼠标比较适合用来预防和缓解鼠标手。而且很多网友反应人体工程学鼠标需要一段时间来适应。但此种方法是相对性价比最好的。  鼠标手肘托:这种方法对于预防鼠标手和调理轻度的鼠标手患者有着一定的功效。但是对于中后期的患者不能起到什么作用。因此鼠标手肘托和人体工程学鼠标一样,可以作为预防鼠标手和治愈鼠标手后的保养。

Q:得了鼠标手如何治疗

鼠标手的治疗手握带有负重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做从自然下垂到向上抬起动作,然后是手掌向下握水瓶,做从下到上的运动,各25次,锻炼腕屈肌。功效:防治腕关节骨刺增生,增强手腕力量。

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