你好，根据你描述的情况考虑一般正常的睡眠就是在6-8个小时，若睡眠质量不好，可以考虑睡前喝杯热牛奶、用热水泡泡脚，祝你健康

结婚生子是人生的一件大事，尤其是婚后夫妻有培育健康的宝宝的重任，这对于一个家庭来讲是很重要的。如果想要生出一个健康聪明的宝宝，那么不仅仅是需要女性的努，男性的努也是至关重要的，男性在备孕的过程中，也有很多地方是值得注意的。 一般而言，男性在备孕期间应该注意以下几点： 一、健康饮食。精子正常代谢依赖于男性体内的营养物质，对锌、硒、蛋白质的需求最明显，备孕男性要多吃瘦肉、禽肉、鱼肉、海产品、动物肝脏等富锌、富硒、富含优质蛋白质的食物，精子质量差的男性可服用育之缘片等营养品进行补充。另外，每天要摄食适量的新鲜水果和蔬菜，少吃肥肉、奶油、巧克、煎炸食品等油腻甜食，以帮助精子的生成。并且，酒、咖啡、豆腐、奶茶中的某些物质会降低男性的生育能，备孕期间要少食或者不食。 二、戒烟。烟草中存在已知的60多种毒害物质，它们可直接杀死生殖细胞，也能抑制精子的生成，影响男性的勃起功能。长期抽烟的男性精子畸形率高，精子活低，勃起功能障碍，胎儿畸形率高。 三、避免持续高温。睾丸一般比体温低1~2℃，它的最佳工作温度为35℃，若男性睾丸长期处于持续高温状态，会抑制健康精子的生成。男性备孕要少蒸桑拿、泡热水澡、骑自行车、久坐不动、穿紧身裤等，从事厨师、冶金工业等高温作业的男性，要做好日常降温工作。 四、远离毒物。毒品、化学药物、辐射、激素、重金属等毒害物质是精子杀手，长期接触可对男性生殖系统造成严重的损害，应尽可能的远离，从事相关工作的男性，最好停止接触3个月以上再考虑受孕。 五、要多运动。坚持锻炼可以增强体质，提高自身免疫，降低患男科疾病的机率，运动还能促进新陈代谢，有利于健康精子的生成。另外，适度运动有助于舒缓压，让男性保持最佳的精神状态积极备孕，运动贵在坚持，备孕男性一周运动3~4次，每次1~2小时为宜，可根据个人情况调整。 六、按时休息。机体各项功能正常工作需要一个健康有序的环境，长期熬夜、睡眠不足的男性，整个人的身体状况和精神面貌都会比较差，生育水平也较低。男性备孕要按时休息，晚上11点前睡觉，每天保持充足的睡眠，经常失眠或者睡眠质量不高的男性，要注意调整好身体，必要时去医院接受治疗。 七、放松心情。男性本身就承受着来自社会、工作、家庭等多方面的压，精神长期处于紧绷的状态，加上准备为人父母，情绪紧张在所难免，若不能及时的释放压、缓解情绪，同样会对生育造成负面影响。男性在备孕期间要多去户外运动，常和亲人、朋友聊天聚会，唱歌听音乐，学会放松心情。 此外，男性还要掌握一定的生殖健康知识，一旦发现生殖系统有异常状况，应及时去医院接受检查，以免耽误健康，影响正常生育。

男性想要维持身体健康状态，同时提高性功能，最重要的就是保持良好习惯。如果可以坚持一些好习惯来促进身体健康，通常男性会保持精力旺盛，身体健康状态，这样才能宝刀不老，在性生活过程中一展雄风。武汉男性力不从心怎么办？1、早睡早起男性如果想要宝刀不老，最重要的就是坚持早睡早起。现在大部分人都存在睡眠不足这种情况，很难做到早睡早起。如果可以保持这个好习惯，每天睡眠时间充足，通常可以提高抵抗力，维持身体正常功能。很多男性就是在长时间熬夜的情况下，加速了身体衰老。而在衰老过程中雄性激素分泌量减少，男性的性能力就容易降低。为了避免这种情况发生，最重要的就是每天睡眠时间需要合理，这样才能够维持身体良好状态。2、注意饮食正确男性想要宝刀未老，应该注意饮食的正确。饮食对人体健康有明显的影响，如果经常存在不正确的饮食行为，有可能会让身体健康受到影响。而男性想要保持身体健康状态，同时提高性功能，最重要的就是通过合理的方式来获取营养物质。平时在饮食过程中荤素搭配要合理，对男性身体有滋养作用，提高性能力的营养物质都需要及时补充，男性才能维持身体健康，在性生活过程中表现出色。好的饮食习惯坚持下来，也能够让男性保持良好状态。3、戒烟戒酒男性为了保持身体健康，提高性功能，平时应该坚持戒烟戒酒，这是十分关键的一点。很多男性都有长时间大量抽烟喝酒的行为，而受到烟酒中有害物质的影响。男性除了身体衰老速度加快，抵抗力降低之外，很多疾病的患病率都会明显增高。而且在抽烟喝酒的影响下，还容易导致男性性能力降低，这样男性在性生活过程中可能就无法表现出色。为了避免这种情况发生，最重要的就是改掉坏习惯。只有做到烟酒不沾，才能够维持身体健康。4、坚持锻炼男性要宝刀不老，坚持运动是关键。运动不仅能够提高一个人的抵抗力，还够维持身体正常的循环。在血液循环保持良好时有足够的血液，营养物质提供到身体的每个部位，通常身体才能维持健康状态。男性性能力高低和运动量是否充足有一定的关系，如果缺乏运动，身体变得虚弱，肌肉力量非常差，在性生活过程中通常就很难坚持较长时间。