下午3点是运动黄金周期
科学家发现，下午3至6时，是人体生理周期最适宜运动的黄金时间。
因为受埋在下丘脑的生理周期节律的指挥，此时人体体温处于最高点，肌肉最暖和且最有弹性，人的反应快，力气大，不易受伤，而脉搏跳动与血压则最低。一般人下午2至4时体温最高，之后就开始下降；反之，体温在早上起床前3小时之内是最低的，如果运动则达不到最好效果。
不过健康专家认为，用不着斤斤计较于体温的差别，重要的是抓紧你能调配的时间去运动才更重要，毕竟即便真有适合的黄金时段，但你却无时间，那又有何用？所以，晨练族如果喜欢早上运动，最好继续坚持下去。如果你运动是为了舒缓压力，任何时间运动都适宜，但不要太靠近睡觉时，对心脏不利，也可能因兴奋反而不易入睡。
你好 这个运动锻炼可以跑步，打羽毛球等，平时注意避免劳累受风寒就可以，不必过于担心
建议您平时要避免久坐久站、避免经常弯腰动作、避免重体力劳动。症状较重时要卧硬板床，做针灸、理疗、按摩、牵引治疗，口服西乐葆、根痛平、弥可保、消脱止等药物。症状缓解后要坚持每天做腰背肌锻炼。腰背肌锻炼可以增加腰椎的稳定性，减少或避免腰椎间盘突出的复发。腰背肌锻炼主要是五点支撑法和飞燕法。
肩周炎可以采取科学的理疗方法进行训练，每天甩胳膊运动，上下左右前后旋转或者是单双杠进行上下运动练习，坚持锻炼身体，30分钟以上，我两个月左右的时间，肩周炎的症状会慢慢减轻，防止重体力劳动，多休息，口服一口口服一些药物进行调理，如伸筋丹，壮骨关节丸，六味地黄丸等，贴一些膏药，狗皮膏，或者云南白药膏等。
