“昨天打‘魔兽’到两点，今天带黑眼圈见老师，真困哪。”这是一名大学生最新的qq个性签名。寒假习惯了晚睡晚起的学生们，似乎还没调整好生物钟，适应早起上课的校园生活。还有些“夜猫子”不习惯宿舍晚11点“拉闸限电”，连喊“没玩够”。在节后的两三天内，学生族的学习效率很低，久久不能进入状态，心情烦躁、精力难以集中这就是所谓的“长假综合征”。这是因为长假娱乐过度，身体没有充分休息的时间，进入正常生活状态时，生物钟调节不过来，松弛下来的“弦”一时适应不了紧张繁忙的学习工作，因而产生种种症状。
1、“娱乐综合征”
假期对于“网虫”朋友们来说可是最大的福音。寒假里很多人都选择“宅在家”，连天上网自然成了最好的打发时间的娱乐。几天下来，就觉得眼睛酸涩，一照镜子，两眼血红，成了兔子眼!紧跟着又出现头昏、头痛、眼花、记忆力减退、肢体麻木等不适症状。而那些在网吧里"蹲点坚守"的，更是感冒咳嗽齐上阵。等到开学了仍然念念不忘闯关晋级，上课能逃则逃，不能逃则睡得昏天黑地，几天下来上了什么课都不知道。
2、“美味综合征”
另一种与春节密切相关的是“美味综合征”。春节期间，多吃鸡鸭鱼肉似乎成了惯例。有些学生吃惯了家中的“爱心”饭菜，学校食堂的伙食怎么也觉得难以下咽。一时间各种外卖成了宿舍的常驻客，到了周末更是呼朋唤友地出去“潇洒”一顿。
3、“旅游综合征”
外出旅游是近年来兴起的过年新方式，不少人利用长假，在风光优美、风土人情迥然不同的异地度过新年。但大部分行程安排过紧，旅途劳累，“水土不服”现象非常严。不少人出现了全身燥热、口干舌苦、食欲不振、嘴角起疱疹等症状。回到学校后面对每天一成不变的环境、学习任务，“没劲”两个字成了最大抱怨。
心理师建议
为自己安排紧凑行程
江南大学心理教育系教师 韦雪艳
首先，抓紧时间收心，把自己从假日里的舒适和懒散中缓解出来，尽快把消极的心理调整到积极的学习状态中。告诉自己，欢乐的假期已成为过去，不能再一味地回味和留恋了。其次，要注意休息和饮食。在重新回到学习生活时要努力把自己的生物钟调整过来，多注意业余时间的休息，不要熬夜。饮食方面要多吃一些富含蛋白质和维生素的豆腐、牛奶、新鲜水果、蔬菜等，有效地缓解身体的疲劳。假期后要尽量吃清淡的饭菜，好让塞满鱼肉的肠胃歇一歇。
再次，要妥善安排日程。不要一下子把日程表排得满满的，也不要在假期后立即投入过于繁重、充满挑战的项目，要让心理慢慢适应，否则更容易出现办事不力。此外，假期过后，一些个性内向的人还会很容易产生寂寞孤独的心理，一旦出现类似情况，应该尽量调节自己的心态，多与人沟通。
