肌肉酸痛分为两种：一种是运动后疼痛立即出现，但其消失得也快，这种叫做急性肌肉酸痛。另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现，并伴有疲倦乏力，甚至会出现肌肉痉挛、僵硬等症状。这种肌肉疼痛消失得比较缓慢，常常3～4天甚至6～7天之后才能完全恢复，这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。我们常说的肌肉酸痛主要是指后一种，即延迟性肌肉酸痛。肌肉酸痛与拉伤是有明显区别的。实际上，肌肉酸痛是一种正常的、积极的生理表现。人们往往在力量训练或一个不太适应(运动量偏大或新的运动项目等)的运动练习后，产生明显的肌肉酸痛和不适。而这些症状在休息一段时间后会自然消失，当再次进行同样的运动时肌肉酸痛症状会明显减轻或不产生。而运动导致的肌肉拉伤就不同了，肌肉或韧带拉伤会造成骨骼肌大面积的病理性改变，如细胞变性、细胞坏死等等，不仅影响继续运动或训练，还可能会带来较严重的后果。拉伤和肌肉酸痛的自我鉴别肌肉和韧带拉伤，会因一个损伤性动作而突然出现，而肌肉酸痛则是逐渐加重的。

运动后肌肉酸痛一般是运动前没有做好热身准备、运动量过大等原因所致。
1、做好热身准备：若是在运动前没有做好热身准备，有可能会导致肌肉拉伤，还有可能会伴有两小腿肌肉酸痛的症状。
2、运动量过大：如果经常不运动，突然做了一些剧烈的运动锻炼或运动量较大，会导致乳酸堆积引起肌肉酸痛。

运动之后肌肉酸痛可以适当的进行热敷按摩或者是伸展运动进行有效的缓解。运动之后肌肉酸痛是由于运动后产生大量的乳酸，乳酸堆积过多造成的情况。近期适当的做些有氧运动来进行缓解。平时适当的多喝水，多运动运动，看情况能否缓解，如果肌肉酸痛情况比较严重，可以暂时服用止痛片。