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慢跑时心率怎样算正常？慢跑能减肥吗？
疾病：肥胖症提问于 2024-09-23 11:32 -
病情描述：
我的慢跑心率正常吗？另外我这样减肥可以吗？
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回答1
慢跑时的正常心率因人而异，一般取决于年龄、身体状况等因素。慢跑对减肥有一定帮助，但效果受多种因素影响，如运动强度、时长、饮食等。 1.年龄因素：通常，用 220 减去年龄可得到最大心率。对于年轻人，慢跑时心率保持在最大心率的 60% - 80%较为适宜；中老年人则以 50% - 70%为宜。 2.身体状况：有基础疾病如心脏病、高血压的人，慢跑心率应适当降低，需医生评估。 3.运动强度：若慢跑速度较快、坡度较大，心率会升高；反之则降低。 4.运动时长：持续慢跑 30 分钟以上更利于消耗热量，帮助减肥。 5.饮食配合：单纯慢跑，不控制饮食，减肥效果可能不佳。要减少高热量、高脂肪食物摄入。 总之，要确定慢跑心率是否正常及减肥效果，需综合多方面因素。可佩戴运动手环监测心率，同时合理安排饮食。如有身体不适，及时就医。
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